Викривлення носової перегородки. Як запідозрити і що робити?

Ускладнене дихання, постійний нежить, відчуття закладеності, хропіння ночами… Далеко не завжди це наслідки застуди. Дуже часто до подібних проблем призводить вроджена аномалія – ​​викривлення носової перегородки.

Застосовувати поняття “аномалія” в даному випадку, може бути, і некоректно. Як відомо, ідеально рівна носова перегородка у людини – вкрай рідкісний випадок. Невеликі відхилення є у кожного з нас (у 90% населення земної кулі), проте якщо цей природний нюанс призводить до проблем з диханням, то можна говорити про патологію.

Отже, носова перегородка – це пластинка, яка проходить посередині порожнини носа і ділить її на дві приблизно однакові половини. Перегородка складається з переднього хрящового і заднього кісткового відділів. Кістковий відділ утворений перпендикулярною пластинкою гратчастої кістки і сошником, хрящової – чотирикутним хрящем.

Чому виникає викривлення носової перегородки?

Як і багато інших захворювань, викривлення носової перегородки бувають вроджені і набуті.

Найчастіше трапляються фізіологічні, тобто вроджені викривлення. Вони виникають в процесі росту організму в результаті нерівномірного розвитку кісткового і хрящового відділів носової перегородки. Тобто коли одна частина перегородки випереджає по зростанню іншу. Інша думка, що причина криється в неправильній кореляції між зростанням кісток лицьового і черепного скелета, внаслідок чого носовій перегородці доводиться в період свого розвитку як би згинатися в занадто вузькій для неї рамі.

Серед придбаних викривлень левову частку займають травматичні викривлення, які, звичайно, виникають внаслідок механічних пошкоджень. Крім того, при запальних захворюваннях носа, особливо хронічних, хрящова частина потовщується і також виникає викривлення. Ще одна причина – новоутворення в області носа, наприклад поліпи, а також попадання сторонніх предметів.

Відомо, що виражені викривлення носової перегородки зустрічаються у чоловіків набагато частіше, ніж у жінок (в 3 рази!). Цей факт говорить про значну роль травми в етіології викривлення перегородки, так як чоловіки, а особливо хлопчики і підлітки, набагато частіше піддаються травмам носа, ніж жінки і дівчатка.

У чому небезпека патології?

На жаль, багато пацієнтів, яким встановлено діагноз «викривлена ​​перегородка носа» не надають цьому значення, не розуміють, якими небезпечними можуть бути ускладнення цього часто безсимптомного захворювання. А даремно:

  • в результаті порушення носового дихання головний мозок недоотримує 10-15% кисню, що позначається на працездатності дорослих людей і розумовому розвитку дітей;
  • спостерігаються патологічні зміни різного ступеня з боку кровотворної, серцево-судинної та статевої систем організму;
  • є прямий взаємозв’язок між показниками носового дихання і станом імунітету, в зв’язку з чим значно підвищується ризик виникнення інфекційних захворювань дихальної системи, в тому числі ГРВІ.

Як запідозрити викривлення носової перегородки?

Викривлення носової перегородки можуть проявлятися у вигляді бічних зсувів, шипів, гребенів і викликають різні порушення носового дихання.

Зверніть увагу, якщо у вас трапляються такі симптоми:

1) Ваше дихання ускладнене, хоча ви не застуджені. Насправді проблема серйозніша, ніж вам здається. Доведено, що при порушенні носового дихання виникають зміни з боку крові, судинної системи, статевої сфери, організм більш схильний до переохолодження і впливу несприятливих чинників навколишнього середовища, так як є взаємозв’язок між показниками носового дихання і станом імунітету.

2) У вас постійний нежить. У зв’язку з постійним функціональним перевантаженням однієї з половин носа при викривленні носової перегородки, через кілька років в більш широкій половині носа розвивається хронічний риніт, що приводить до гіпертрофії слизової оболонки і збільшення утворення слизу, що стікає в носоглотку.

3) Ви страждаєте від хронічних запальних захворювань придаткових пазух носа – гайморитів, етмоїдитів, фронтитів.

4) Домашні скаржаться на ваше хропіння. А причина в різній швидкості повітряного потоку через праву і ліву половини носа. Це призводить до різного тиску на язичок м’якого піднебіння, викликаючи його гіпертрофію, і як наслідок – вібрацію гіпертрофованих ділянок під час сну.

5) Ви частенько відчуваєте сухість в порожнині носа, у вас ні з того ні з сього трапляються носові кровотечі. Це наслідки того, що повітряний потік під час вдиху і видиху, відбиваючись від виступів, гребенів і шипів носової перегородки, створює надлишковий тиск на слизову, що призводить до висушування, дистрофічних змін і витончення слизової оболонки, а також підвищеної ламкості судин і кровоточивості.

6) У вас поганий нюх, так як викривлена ​​перегородка не дає повітряному струмені і запахіам в повній мірі потрапляти до нюхового епітелію.

7) Ви відчуваєте постійні головні болі. Причиною головного болю може бути порушення надходження кисню в кров, а також механічне подразнення рефлексогенних зон зіткненням протилежних стінок носа при наявності шипів і гребенів носової перегородки.

8) Ви – алергік. Порушення носового дихання підтримує в організмі алергічні процеи, особливо при компенсаторних викривленнях перегородки носа, коли при зіткненні слизової оболонки порожнини носа з перегородкою виникає постійне роздратування, яке здатне провокувати напади бронхіальної астми і алергічного нежитю.

9) У вас змінена форма носа. При вивихах і переломах хряща перегородки форма носа змінюється, виникає зміщення носа вправо або вліво. Якщо не проводиться адекватне лікування, то хрящ зростається неправильно.

Як лікувати захворювання?

При викривленні носової перегородки мають місце порушення нормальної анатомії порожнини носа, тому всі консервативні заходи (судинозвужувальні краплі, таблетки, дихальна гімнастика) мають тимчасовий і не завжди виражений ефект. При вираженому викривленні носової перегородки лікування даного захворювання – хірургічне, а операція називається септопластика.

Вахту здав – вахту прийняв! Час активності органів травлення

Основа всього життя людини – ритм,
даний кожному його природою…
К. Станіславський

Все живе на Землі підпорядковується добовим ритмам. У людей теж є внутрішній годинник, який залежить від природних ритмів планети. Цей зв’язок дуже важливий для нас, так як він визначає не тільки те, коли ми прокидаємося і коли пора відпочити. Добовим біоритмам підпорядковується наш кров’яний тиск, температура тіла, а крім того, вчені давно довели, що внутрішньому біологічному годиннику підконтрольна робота всіх органів нашого тіла.

Хрональна біологія – наука, яка фіксує і вивчає зміни, які відбуваються всередині людського організму під впливом природних змін.

Кожен орган нашого тіла має свій біоритм. Він проходить протягом доби одну вищу фазу максимальної активності, в якій він 2 години поспіль добре і ефективно працює (в цей час орган як би є головним, тобто несе на собі велике навантаження), а також двогодинну фазу мінімальної активності.

Час активності органів травлення

Правильне травлення – запорука здоров’я і довголіття. Безумовно, найбільш важливим є те, що саме ми їмо. Але час прийому тієї чи іншої їжі також відіграє не останню роль для злагодженої і ефективної роботи травної системи. Давайте поговоримо про режим харчування, виходячи з піків найбільшої активності і спадів у роботі органів травлення.

На світанку трудиться кишечник

З усіх органів травлення найпершим “прокидається” товстий кишечник. Відбувається це десь з 5 до 7 години ранку. Якщо ви прокинулися в ці години, то краще за все випити склянку води, також можна з’їсти трохи сухофруктів. Це допоможе товстому кишечнику ефективніше справлятися зі своїми завданнями.

Як ви знаєте, крім усього іншого, у товстого кишечника є одна дуже важлива функція – тут знаходиться левова частка нашої імунної системи. Тому якщо у вас періодично трапляються розлади стулу або запори, а також якщо недавно ви приймали антибіотики, потрібно постаратися налагодити роботу кишечника. Препарат ЛАКТЕН містить пробіотики, які допоможуть відновити природну мікрофлору кишечника. Дія ЛАКТЕНУ заснована на синергізмі пробіотиків і пребіотиків, за рахунок якого найбільш ефективно не тільки приживаються корисні мікроорганізми в кишечнику людини, а й стимулюється його власна мікрофлора.

Наступним до роботи підключається шлунок. Він проявляє активність з 7 до 9 години ранку, тому буде добре поснідати саме в цьому проміжку дня. Каша або мюслі чудово підійдуть. Однак якщо вам більше подобаються хрусткі тости, товсто намазані маслом, то зовсім не обов’язково від них відмовлятися.


9-11 годин – відмовтеся від солодкого!

З 9 до 11 години на повних парах працює підшлункова залоза. А ось шлунок вже відпочиває, тому ситний сніданок після 9 годин – не найкраща ідея.

Підшлункова залоза контролює рівень цукру в крові. Якщо вам в цей час заманеться перекусити чимось солодким, рівень цукру підніметься, і залоза почне активно працювати, щоб його знизити. Тому солодкі продукти лише на короткий час притуплять почуття голоду, і незабаром настає занепад сил, який багато хто намагається подолати за допомогою кави – виникає замкнуте коло, що негативно впливає на ваш загальний стан. Відмовтеся від солодкого хоча б на ці 2 години, навіть якщо це дуже важко.

Післяобідній час – “вахта” органів виведення

Першим включається в активну роботу тонкий кишечник. Його завдання – протягом двох годин, з 13 до 15 годин, всмоктати якомога більше поживних речовин. Тому пообідати потрібно з таким розрахунком, щоб до 15.00 їжа вже покинула шлунок і щосили засвоювалася тонким кишечником. Залежно від тяжкості улюблених обідніх страв, оптимальний час для обіду – до 14.00. А якщо основне блюдо м’ясне, то за обідній стіл потрібно сісти не пізніше 13.00.

З 13 до 15 годин потрібно постаратися уникати стресів – тонкий кишечник дуже чуйно реагує на викид гормонів роздратування, гніву, розпачу. Мудрі, але імпульсивні італійці не дарма припиняють в цей час роботу всіх установ для сієсти. Мирно відпочиваючи, вони бережуть здоров’я свого тонкого кишечника, онкологічні захворювання якого займають в світі лідируючі позиції.

Печінка не спить

Вахта печінки – найдовша. Вона “чергує” з 15 годин дня до 3 годин ночі, роблячи запаси глікогену. Після 3 години ночі печінка почне віддавати свої запаси, і це дасть нам сили зустріти новий день. Найбільш сильно печінка працює з 1 до 3 години ночі. Вона використовує цей період для інтенсивного обміну речовин, видаляючи з організму всі токсичні речовини. Можна сказати, вночі в нашому організмі відбувається “велика чистка”.

Відпочинок дуже корисний для печінки, існує навіть лікування сном. Це пов’язано з тим фактом, що печінка відновлюється тільки уві сні. Тому дуже шкідливо перевантажувати печінку з 1 до 3 години ночі.

Нікотин і алкоголь особливо шкідливі між 1 і 5 годинами – факт, що пояснює те, що у жінок рідше бувають проблеми з печінкою, ніж у чоловіків. Помічено, що п’ють жінки роблять це, як правило, протягом дня.

Що можна їсти на ніч? Ні в якому разі, не рибу і не м’ясо, так як ці продукти важко перетравлюються. Але залишати себе зовсім без вечері все-таки не можна. Печене яблуко або стакан кефіру не зіпсують фігуру, зате дадуть печінці “паливо” для ефективної роботи.

Жовчний – теж нічний трудоголік

Жовчний міхур переживає з 23 до 1 години свій кращий час. Якщо ви регулярно прокидаєтеся в цей період, то вам варто звернути увагу на роботу цього органу. Вечорами краще відмовитися від жирної їжі взагалі. Жирна вечеря додатково навантажує жовчний міхур і печінку, тому перешкоджає їх оптимальному функціонуванню.

Справжнє зло для людей, у яких є проблеми з жовчним і печінкою, – це робота в нічну зміну. В таких умовах обидва органи не мають можливості розслабитися, тому постійно відчувають колосальні навантаження.

Дивовижні захисні механізми нашого організму

Наш організм – колосальна і неймовірно складна система, найдивовижніший механізм, який існує в природі. Людське тіло приголомшує загадками і можливостями, і навіть доктора і вчені не перестають дивуватися його унікальній будові. Настільки унікальному механізму, безперечно, потрібна така ж складна і хитра система захисту від зовнішніх і внутрішніх загроз. Сьогодні ми поговоримо про деякі захисні механізми нашого організму, які стали занадто звичними, і тому ми навіть не замислюємося про їх значення. Хоча якщо вже розібратися, є чому здивуватися!

Плакати корисно!

Є кілька причин, за якими на наших очах з’являються сльози, проте в будь-якому випадку вони мають корисні властивості і є захисною реакцією організму. Наприклад, часто сльози бувають викликані сильними емоціями і переживаннями. У важку хвилину в організмі виділяється велика кількість гормонів стресу, а всім відомо, що стрес негативно впливає на наше здоров’я. Так ось, слізна рідина якраз і виводить ці гормони через очі.

Коли в очі потрапляє пил або інші дрібні частинки, виділяються сльози з підвищеним вмістом білка лізоцим, який має антибактеріальну властивість. Сльози омивають очі, очищають і виводять все чужорідне назовні. А якщо очі пересихають, наприклад, від сильного вітру або довгого сидіння за комп’ютером, то сльози зволожують рогівку.

Це дивовижно, але у людей з дефектами зору сльози навіть постачають рогівку відсутніми елементами, так як у неї немає власного кровопостачання. А ще сльоза здатна утворювати плівку на зразок лінзи на поверхні рогівки, і тоді гострота зору покращується!

Прокинувся, потягнувся…

Наше тіло потребує руху, а уві сні воно його позбавляється. За всю ніч ми приймаємо не більше трьох поз: на спині, на лівому і на правому боках. М’язи вночі не працюють, тому в них застоюється кров. Як тільки ми прокинулися, нам потрібно підготувати організм до фізичних навантажень, які чекають на нього протягом дня. Адже коли м’язи “дубові”, важко виконати навіть елементарну дію. Тоді мозок посилає сигнал, що потрібно потягнутися. При потяганні відбувається відтік застійної крові і поліпшується її циркуляція. М’язи стають м’якше і еластичніше, тіло гнучкішим, піднімається настрій.

Якщо ми довго сидимо, наприклад, за комп’ютером під час робочого дня, відбувається те ж саме: кров застоюється в м’язах. І солодко потягнувшись, ми допомагаємо нашому організму увійти в робочий режим.

Позіхання – не ознака нудьги

Позіхання – зовсім не ознака нудьги, а важлива захисна реакція. А захищає нас позіхання від нестачі кисню. І справа зовсім не в тому, що там, де ви знаходитеся, його мало. Коли ми найчастіше позіхаємо? Правильно, вранці і ввечері. Ближче до ночі організм готується до сну, тому наше серцебиття сповільнюється, падає тиск. Якщо ми лягаємо в ліжко і засипаємо, нам досить вдихуваного кисню. Але якщо ми продовжуємо не спати, робимо якісь рухи, серце починає частіше битися, і організму не вистачає кисню. Він вимагає більший обсяг, який можна отримати, глибоко позіхнувши.

З ранку, знову ж таки, вставши з ліжка, ми починаємо рухатися, а ще сплячий організм відчуває нестачу кисню, тому ми знову починаємо часто позіхати.

Чим частіше ми позіхаємо, тим більше збагачуємо киснем організм. Так що позіхання – дуже корисна функція.

До мурашок!

«Мурашки», як ми зазвичай називаємо ці пухирці, так само, як і сльози, можуть бути викликані декількома причинами. Однак, в будь-якому випадку, це всього лише захисна функція організму, яка призводить до скорочення маленьких м’язів навколо волосяних ложе.

Найголовніша функція пупирок – зменшення виділення тепла через пори в шкірі. При появі «мурашок» пори закриваються, і тепло не виходить назовні. Так нам куди простіше зігрітися в несприятливих кліматичних умовах. Ще «мурашки» з’являються, наприклад, коли нас переповнюють емоції. У цьому випадку також в організмі змінюється температура, і ми відчуваємо легкий холодок по шкірі, що призводить до утворення «гусячої шкіри».

Гикавка, перейди на Федота!

Гикавка – справа неприємна і набридлива. Але нічого не поробиш, це теж захисний механізм нашого організму. Він виникає через тиск на блукаючий нерв. Нерв йде від мозку до черевної порожнини. Спільно зі стравоходом він проходить через вузький отвір в діафрагмі, відходить до шлунку та інших органів.

Тепер, припустимо, ви занадто щільно поїли, занадто різко вдихнули, прийняли якусь невдалу позу – і внаслідок цього блукаючий нерв може стиснутися або травмуватися. А це загрожує порушеннями в роботі внутрішніх органів. Щоб запобігти біді, включається захисна функція – гикавка. Як це відбувається? Як тільки виникла небезпека, організм миттєво посилає сигнал в центральну нервову систему, і вона призводить в активність діафрагму і міжреберні м’язи.

Будьте здорові!

Чхання і кашель мають схожу природу. За допомогою того й іншого організм захищається від подразників в дихальних шляхах. Якщо в дихальні шляхи потрапляє чужорідне тіло – будь то хлібна крихта, пил, мелений перець і так далі, ми чхаємо або кашляємо, і разом з потоком повітря назовні вилітають всі подразники. Те ж саме відбувається під час застуди. За допомогою чиха і кашлю організм позбавляється від мокротиння в бронхах і від слизу в носі.

Нічні судоми

Уявіть: ви в своєму затишному ліжку, ніжитеся на м’якій подушці і вже готові провалитися в здоровий міцний сон… І тут: бац! Все ваше тіло ніби б’ють струмом. В цей час всі ваші м’язи скорочуються так сильно, що вас аж підкидає на ліжку і ви моментально прокидаєтеся.

І це теж захисна реакція організму! Справа в тому, що, коли ви починаєте засипати, частота дихання різко знижується, а пульс злегка сповільнюється, м’язи розслаблені, а в сукупності подібний стан мозок помилково сприймає як передсмертне. Тому він і намагається вас негайно ж врятувати.

Тут пам’ятаю, тут не пам’ятаю!

Ви, напевно, чули, що якщо з кимось відбувається ситуація, яка є для його психіки занадто травматичною, мозок як би відключає ці спогади, і досить часто люди не можуть пригадати деталі неприємності, що сталася з ними. Це часто трапляється з жертвами насильства, людьми, котрі пережили аварії і катастрофи, сильні стихійні лиха, смерть близького.

Втрата пам’яті – теж захисна функція організму. Мозок просто перестає зберігати травмуючі нас спогади, щоб нам легше було пережити те, що сталося.

До речі, те ж саме трапляється, коли великі дози алкоголю надходять в організм – людина часто нічого не пам’ятає. А справа в тому, що система людини сприймає це як перевантаження, і мозок відключається.

Зморшки на пальцях

Якщо ви довго поплаваєте в море або засидитеся у ванній, шкіра на ваших пальцях розбухне і зморщиться. І це теж захисний механізм організму. Розпухлі подушечки пальців відіграють важливу роль. Вся справа в тому, що, коли організм стикається з підвищеною вологістю, він розуміє, що там може бути слизько. Тому шкіра на кінчиках наших пальців негайно починає перетворюватися для того, щоб підвищити її зчеплення з гладкими поверхнями.

Обгортка для аксона. Яке значення мієліну в роботі головного мозку?

Пам’ятаєте твердження, що мозок людини остаточно формується в 25 років і залишається незмінним до кінця життя? Так ось, це неправда. Звичайно, безглуздо сперечатися, що деякі речі (наприклад, мова) дітям даються набагато легше, ніж дорослим. Але незалежно від віку, кожен раз, коли ми навчаємося новим навичкам, будь то програмування, гра в шахи, катання на роликах або танці, ми, самі того не усвідомлюючи, міняємо наш мозок. І сьогодні безліч досліджень доводять, що нейронна мережа мозку дорослої людини також може трансформуватися.

Як працює нервова система?

Коли ми говоримо про роботу нервової системи, то звичайно ж, основними фігурантами виступають нейрони – головні структурно-функціональні одиниці нервової системи людини. Однак, як не крути, сам по собі “мовчазний” нейрон нічого не означає. І навіть сукупність нейронів теж позбавлена ​​сенсу, поки вони не зайняті своєю найважливішою справою – генерацією та проведенням нервового імпульсу.

Нервовий імпульс – це той феномен, завдяки якому ми існуємо. Будь-який фізіологічний акт, починаючи від виділення шлункового соку до довільного руху, регулюється нервовою системою за допомогою проведення імпульсів. Подумати тільки: довжина нервової клітини з урахуванням її аксона в організмі людини може досягати довжини більше ніж в метр! Як можна зберегти і провести електричний імпульс у «вологому середовищі» організму без втрат і доставити його куди потрібно? Для цього й існує особлива речовина – мієлін. Він складається переважно з жирів (на 75%) і білків.

Мієлінова оболонка нервових волокон – це як ізоляція електричного дроту, без якої нервовий імпульс буде «іскрити», перекручуватися, або не проводитися зовсім.

Значення мієліну в роботі головного мозку

Процес проведення імпульсу в нейронах – електрохімічний, тому потрібна дуже мала, але кінцева величина часу, щоб «перезарядити» мембрану. Це відбувається на певних ділянках, на яких нервове волокно укладено в мієліновий білок. Між цими ділянками існує «вузьке місце», в якому мієлінова оболонка переривається. Ця область називається перехопленням Ранв’є. Вони розташовані на відстані 1-2 мм, тому струм рухається «стрибками», від перехоплення до перехоплення. Перехоплення «перериває» потенціал, а потім він накопичується на іншій стороні провідника. Чим товща оболонка, тим досконаліша функція проведення імпульсу.

Мієлін, можна сказати, дозволяє електричним сигналам «телепортуватися», замість прямого проходження по аксону, що забезпечує надшвидку передачу нервових імпульсів.

Мієлінізація

Кожен раз, коли ми виконуємо якесь завдання, нам необхідно активувати певні ділянки мозку. Якщо це завдання для нас нове, спочатку ми можемо збиватися, забувати деякі речі і слова, однак практика допомагає нам все краще справлятися із завданням, відчуваючи себе при цьому більш природно і комфортно.

Постійне навчання допомагає мозку оптимізувати виконання комплексу скоординованих дій завдяки процесу мієлінізації – утворення шару мієліну навколо аксонів нервових волокон.

Що відбувається, коли руйнується мієлін?

Дефекти мієлінізації нервових волокон називаються демієлінізацією. Це може статися внаслідок генетичних дефектів (мієлінопатія). Іноді мієлін синтезується нормально, але фізіологічне відновлення мієліну відбувається уповільнено, або з пошкодженням. Демієлінізація – це процес, яким нервова тканина відповідає на патологічний вплив.

Яскравий приклад пошкодження мієлінових оболонок – захворювання під назвою розсіяний склероз. Ця хвороба – наслідок недосконалості нашої імунної системи, яка іноді «сходить з розуму» і починає атакувати не зовнішнього «ворога», а тканини власного організму. При розсіяному склерозі клітини імунної системи руйнують мієлінову оболонку нервових волокон.


Чи можна “наростити” мієлін?

Процес мієлінізації протікає природним шляхом переважно в дитинстві. Діти – «генератори мієліну», які вбирають інформацію про навколишній світ, немов губки. На жаль, з віком ця здатність знижується. Однак все-таки не зникає повністю, тобто у дорослих процес мієлінізації також протікає, тільки повільніше, та й зусиль для «нарощування» мієліну потрібно більше.

У створенні мієліну грають роль два типи гліальних клітин у мозку. Перший тип – астроцити, які моніторять активність аксонів нервових клітин. Як тільки астроцит “помічає” повторювані сигнали від певного аксона, він викидає хімічні речовини, які стимулюють другий тип клітин – олігодендроцити. А ці клітини вже виробляють той самий мієлін, що обволікає аксон.

Тобто важлива саме постійна практика в новому для себе напрямку. Будь то написання статей для блогу, вивчення іноземної мови, орігамі, в’язання і будь-які інші нові навички. Всі вони допомагають створювати нові патерни передачі електричних сигналів між нейронами. Згодом це запускає процес мієлінізації відповідних аксонів і збільшує силу і швидкість передачі сигналів.

Постійне навчання новому – кращий спосіб стимуляції синтезу мієліну, який працює в будь-якому віці!

Наостанок…

Ще один момент, про який хочеться сказати: для формування мієліну важливо не тільки кількість, але і якість вашої практики. Якщо ви вже взялися за отримання певного досвіду, не потрібно бездумно повторювати одну і ту ж дію. Обов’язково сфокусуйтеся на тому, що ви робите, знайдіть шляхи оптимізації процесу навчання, старайтеся і прикладайте всі свої сили. Тоді ваш мозок дійсно отримає новий поштовх, щоб розвиватися, працювати потужніше і довше.

Лабораторія всередині нас, або які вітаміни виробляє кишечник

Всім відомо, що наше здоров’я, гарне самопочуття, та й взагалі існування людського організму неможливе без вітамінів. Деякі з них необхідні для роботи окремих ферментів, деякі грають роль антиоксидантів, а деякі служать посередниками для синтезу інших важливих сполук.

Чомусь ми звикли вважати, що вітаміни надходять в наш організм виключно з продуктів, які ми вживаємо. Ви можете заперечити, адже є ще вітамін D, який виробляє наша шкіра, заручившись підтримкою яскравого сонечка. Звичайно, ви праві. І навіть більше! Можливо, це вас здивує, але є ще ряд вітамінів, якими наш організм цілком може забезпечити себе сам, не вдаючись до допомоги ззовні. І найголовніший орган в справі синтезу вітамінів – це кишечник!

Вітаміни групи К

А чи знаєте ви, що потреби нашого організму у вітаміні К можуть повністю покриватися виробництвом його в кишечнику? Під загальною назвою «вітамін К» об’єднується велика група близьких по своєму хімічному складу і дії на організм речовин (від вітаміну К1 до К7). Вітамін К (koagulations vitamin) грає найважливішу роль в згортанні крові. Крім того, він необхідний для формування та відновлення кісток, забезпечує синтез остеокальцину – білка кісткової тканини, на якому кристалізується кальцій.

Синтез вітамінів в кишечнику можливий завдяки кишковим бактеріям. Окремі групи вітамінів є найважливішими метаболітами цих мікроорганізмів. Вони виробляються бактеріями, накопичуються в їх клітинах, а при їх загибелі виходять в просвіт кишки, після чого можуть всмоктуватися в кров.

Вітамін РР (Нікотинова кислота)

Нікотинова кислота, як і вітаміни групи К, синтезується мікрофлорою кишечника. Вітамін РР грає величезну роль в нашій життєдіяльності. Головна функція вітаміну РР – активна участь в окисно-відновних процесах. Тобто він сприяє зростанню тканин, перетворенню жиру в енергію. Крім цього, нікотинова кислота регулює діяльність вищої нервової системи, благотворно впливає на процеси травлення, захищає серцево-судинну систему, а також сприяє процесам детоксикації організму. Вітамін РР також бере участь в утворенні цілого ряду найважливіших гормонів: тироксину, кортизолу, інсуліну, тестостерону, прогестерону і естрогену.

Тіамін (Вітамін В1)

Вітамін В1 впливає на нервову систему і розумові здібності, тому при його нестачі різко погіршується пам’ять, плутаються думки (тіамін бере участь у постачанні мозку глюкозою). До речі, за деякими даними, вітамін В1 зменшує зубний біль після стоматологічних операцій.

Рибофлавін (Вітамін В2)

Вітамін В2 бере участь в роботі будь-якої клітини організму, у всіх обмінних процесах. Він важливий для зору, нормального стану шкіри і слизових оболонок, для синтезу гемоглобіну. При його нестачі заняття спортом принесуть швидше втому, ніж бадьорість, оскільки зусилля не будуть «перетворюватися в м’язи».

Холін (Вітамін В4)

Цей вітамін також в невеликій кількості синтезує наша кишкова мікрофлора. Холін покращує пам’ять, сприяє транспорту та обміну жирів в печінці. Під його впливом поліпшується обмін речовин в нервовій тканині, він запобігає утворенню жовчних каменів.

Пантотенова кислота (Вітамін В5)

Пантотенова кислота потрібна мозку, оскільки без неї в мозок не будуть доходити сигнали від органів почуттів. В5 також бере участь в синтезі коферменту А, який забезпечує клітини організму енергією, допомагає “спалювати жир” і знижує рівень холестерину. Вітамін В5 також захищає слизові оболонки від інфекцій, допомагає при регенерації слизових, відповідає за розщеплення жирів, тому його нестача призводить до збільшення маси тіла.

Піридоксин (Вітамін В6)

Піридоксин бере участь у синтезі нейромедіаторів, до яких відноситься і «гормон щастя» серотонін – речовина, що відповідає за гарний настрій, апетит і міцний сон. Також В6 сприяє утворенню червоних кров’яних тілець і глікогену.

Витягніть руку долонею вгору, потім постарайтеся зігнути два кінцевих суглоба на чотирьох пальцях (долоню не слід стискати в кулак) до тих пір, поки кінчики пальців не торкнуться долоні. Якщо це вдасться важко, то у вас недолік В6!

Біотин (вітамін Н)

Це “вітамін краси”. Біотин необхідний для нормального метаболізму жирних кислот, підтримки здоров’я шкіри, волосся і нігтів, з його участю протікають деякі процеси, важливі для роботи органів зору, печінки і нирок.

Інозітол (Вітамін В8)

Інозітол взагалі не міститься в продуктах харчування, а тільки лише синтезується нашим організмом! Він зменшує накопичення жиру в печінці, відновлює структуру нервової тканини, працює як антиоксидант і антидепресант, нормалізує сон, оздоровлює шкіру.

Фолієва кислота (Вітамін В9)

Фолієва кислота сприяє утворенню нуклеїнових кислот і клітинному діленню, утворенню еритроцитів, розвитку плода. Без фолієвої кислоти не будуть нормально вироблятися амінокислоти, з яких потім синтезуються білки, ДНК. Тому в першу чергу фолієва кислота потрібна вагітним і плоду для правильного розвитку дитини і відновлення організму матері. Крім того, фолієва кислота необхідна кишечнику для захисту від харчових отруєнь та паразитів.

Багато ліків (наприклад, аспірин) – вороги В9. Також вітамін ворогує з жіночим гормоном естрогеном і деякими видами снодійних препаратів.

Ціанокобаламін (Вітамін В12)

Вітамін В12 виробляється бактеріями. Його нестача викликає депресію, сплутаність свідомості, склероз. Без вітаміну В12 порушується кровотворення, це призводить до раптових кровотеч з носа, нудоти, анемії. Дефіцит вітаміну В12 проявляється в м’язовій втомі і дуже швидкій стомлюваності.

Ліпоєва кислота (Вітамін N)

Вітамін N також здатні виробляти мікроорганізми кишечника. Дія ліпоєвої кислоти значно підвищує працездатність організму людини. Вона грає важливу роль в окислювально-відновних реакціях організму, в процесах вуглеводного і ліпідного обмінів. Крім цього, вітамін N підтримує діяльність щитовидної залози, захищає організм від ультрафіолетової радіації і покращує зір.

Однак…

Синтез усіх цих вітамінів можливий лише при нормальному стані мікрофлори кишечника!

А ось при дисбактеріозі вітаміни або взагалі не виробляються, або виробляються в набагато меншій кількості. Дисбактеріоз може виникнути в результаті шлунково-кишкового розладу або прийому деяких лікарських препаратів. Крім того, в раціоні сучасної людини багато рафінованих продуктів і продуктів, що містять різні харчові добавки, що також може пригнічувати мікрофлору кишечника і приводити до недостатнього синтезу вітамінів.

Підтримати правильний баланс мікрофлори кишечника покликані пробіотики. Пробіотики – це ті самі корисні бактерії, які, як ми вже з’ясували, життєво необхідні нашому організму. До вибору препарату важливо підійти з усією відповідальністю: придбати ефективний, якісний продукт від надійного виробника. Краще, якщо в комплексі з корисними бактеріями він буде містити пребіотики, які підтримують в кишечнику середовище, необхідне для здоров’я бактерій, що живуть в ньому.

Препарат ЛАКТЕН містить пребіотик інулін, який підвищує ефективність пробіотичних бактерій в його складі. А надійний канадський виробник Lallemand Health Solutions/ Institut Rosell-Lallemand (Canada) гарантує високу якість препарату.

Здорове харчування, або досить вірити міфам!

Сьогодні модно бути здоровим і фізично активним. Культ спорту і здорового харчування набирає шалену популярність і с кожним днем охоплює все більше і більше людей. І це чудово! Адже підтягнуте і фізично розвинене тіло – це дуже красиво, а разом з правильними продуктами на тарілці – запорука здоров’я і довголіття.

Скільки ж всього сказано і написано про здорове харчування! Скільки теорій і дієт пропонувалося нам так званими “експертами” в області харчування. І ось сьогодні ми вирішили розвінчати деякі міфи про здорове харчування і з’ясувати, що дійсно корисно для організму, а що ні.

Отже…

Міф №1. Жир – геть, з нього користі – нуль!

Під час дієти багато хто намагається виключити з раціону жири будь-якого походження. Однак організму шкодять тільки насичені і трансжири. А ось рослинні і тваринні в помірних кількостях необхідні. Це стосується як риби, так і горіхів, кисломолочних продуктів.

Міф №2. Щоб бути струнким, виключи вуглеводи

Знову ж дурниця. Так дійсно, прості вуглеводи швидко засвоюються, підвищуючи рівень цукру в крові. У цей момент виробляється гормон інсулін, який змушує використовувати ці калорії, а що залишилися відправляє в жир. А ось складні вуглеводи, навпаки, сприяють травленню і забезпечують відчуття ситості на довгий термін. До них відносять крупи, квасолю, злаки, картоплю і деякі види фруктів.

Міф №3. Після шести до столу не підходь!

Ще один відомий міф свідчить, що після шести їсти не можна. Однак це правило вірно лише за умови, що ви лягаєте спати о 21:00. Якщо обходитися без важкої їжі за три години до сну, то шкоди ні здоров’ю, ні фігурі не буде.

Міф №4. Щоб не бігати до лікарів, вранці їж вівсянку

Це вірно лише за однієї умови: якщо ви готуєте кашу з вівса грубого помолу. Вівсянка швидкого приготування, як правило, позбавлена ​​основних корисних властивостей.

Міф №5. Хто здоровим бути хоче, той продукти розділяє!

Що б там не казали деякі експерти, шлунок і підшлункова залоза здатні одночасно перетравлювати білки, жири і вуглеводи. Плюс тут в іншому: дотримуючись роздільного харчування, люди уважніше стежать за своїм раціоном, зменшують порції і таким чином втрачають вагу.

Міф №6. Вітаміни бережи – в морозилку не клади!

Деякі думають, що заморожені овочі і фрукти втрачають корисні властивості. Насправді при правильному заморожуванні і розморожуванні всі вітаміни і мінерали, що містяться в овочах, фруктах і зелені, зберігаються.

Міф №7. Щоб не з’явилися складки, ти не їж шоколадку!

А ось і ні! Невелика порція гіркого шоколаду не тільки не зашкодить фігурі, але також допоможе зміцнити імунітет і поліпшити роботу серцево-судинної системи. Більш того, шоколадне молоко слід пити після інтенсивних тренувань, оскільки воно сприяє відновленню м’язів.

Міф №8. Хочеш буть худенька, рідше їж, маленька!

Дурість! Все залежить від розміру порцій: якщо їсти два рази на день, але великими порціями, надлишкові калорії перетворяться в жир. Експерти радять приймати їжу 5-6 разів на день з повноцінними сніданком, обідом і вечерею.

Міф №9. Хочеш довго-довго жити – каву не потрібно пити!

Це твердження кавоненависників не має нічого спільного з дійсністю. Доведено, що споживання декількох чашок кави в день знижує ризик серцево-судинних захворювань і діабету. Ускладнення можуть виникнути при споживанні понад п’яти чашок цього напою.

Міф №10. За здоров’ям стежимо – кожен день ми суп їмо!

Так нам говорили наші бабусі. Однак не кожен суп корисний. Наприклад, жирні бульйони з м’яса небезпечні людям, що страждають на захворювання серця, печінки і сечовивідних шляхів. Досить їсти суп два рази на тиждень.

Стеноз хребетного каналу: симптоми і методи лікування

Ні для кого не секрет, що спинний мозок – такий же важливий орган нашої нервової системи, як і мозок головний. Тому його пошкодження веде до незворотних змін з боку іннервації органів і тканин, а також рухової функції.

Стеноз хребетного каналу – захворювання, яке може стати причиною непоправних змін спинного мозку.

Взагалі поняття «стеноз» означає «зменшення діаметра, звуження». Відповідно стеноз хребетного каналу значить, що відбувається зменшення діаметра каналу хребетного стовпа. Це захворювання завжди носить прогресуючий характер.

Трохи анатомії

Щоб зрозуміти, що являє собою захворювання, потрібно трохи заглибитися в анатомію хребта. Хребетний стовп утворюється тілами і дужками хребців, які з’єднані один з одним щільними зв’язками. Всередині хребетного каналу розташований спинний мозок, при цьому між стінками каналу і спинним мозком простір заповнений спинномозковою рідиною і жировою клітковиною. Від спинного мозку відходять нервові закінчення, за допомогою яких здійснюється зв’язок окремих частин тіла з мозком. При стенозі хребетного каналу спинний мозок і нервові закінчення поступаються своїм законним місцем кістковим, хрящовим і м’язовим структурам. Найчастіше звуження спостерігається в поперековому відділі.

Стеноз хребетного каналу – це досить поширена патологія, яка часто вражає людей старшого віку. З віком у кожної (!) людини розвиваються процеси старіння хребта, які проявляються дегенеративними змінами. Найчастіше стеноз проявляє себе після 50 років, а більш схильні до захворювання чоловіки.

Чому розвивається захворювання?

1. По-перше, треба зазначити, що стеноз іноді носить вроджений характер, при цьому людина народжується з аномаліями розвитку хребців або хрящової тканини хребетного стовпа (ахондроплазія).

2. Сприяють розвитку стенозу такі захворювання, як артроз, спондильоз, остеохондроз, спондилолістез (зісковзування хребців щодо осі), пухлини хребта. Дані процеси в міжхребцевому диску викликають утворення випинань, які проникають в просвіт спинального каналу.

Вікові зміни організму і надмірні навантаження на хребет називають основними факторами, які сприяють виникненню стенозу хребетного каналу. Основна маса людей, які страждають на остеохондроз, схильні до звуження каналу спинного мозку.

3. Ще одна причина – травма, яка може привести до моментального випадання міжхребцевого диска з розвитком гострої компресії спинного мозку. Хронічна компресія при травмі утворюється в результаті виникнення патологічної рухливості хребетного стовпа.

Чим небезпечний стеноз?

Одним з неприємних наслідків хвороби є те, що сильно погіршується доставка поживних речовин і кисню до спинного мозку. Взагалі при будь-якій фізичній активності спинний мозок потребує посиленої доставки поживних речовин і кисню, але при даному захворюванні цього не відбувається. В результаті хвороби підвищується внутрішньотканинний тиск в хребетному каналі, і це призводить до здавлення кровоносних судин. Виходить, що судини не можуть передати необхідний обсяг крові з необхідною швидкістю. В результаті людина починає відчувати біль і слабкість в спині і кінцівках.

Які симптоми свідчать про наявність захворювання?

1. Якщо проблема локалізується в шийному відділі, виникають серйозні і небезпечні для життя симптоми: порушення дихання, розвиток паралічу всього тіла нижче рівня ураження, повна відсутність будь-якого виду чутливості нижче ураження.

2. При стенозі хребта в грудному відділі хребта симптоми менш виражені, тому що грудної хребет самий малорухливий, він менше страждає від будь-яких змін. Про захворювання говорять такі симптоми: болі в області серця, внутрішніх органів черевної порожнини, порушення чутливості шкіри грудної клітини і живота, параліч і відсутність чутливості нижче області ушкодження, порушення роботи тазових органів.

3. Як ми вже говорили, стеноз поперекового відділу хребта зустрічається найчастіше. При цьому спостерігаються такі симптоми: гострий або хронічний больовий синдром (біль починається в попереку і опускається по поверхні ноги до стопи), кульгавість, швидка стомлюваність при ходьбі, зниження м’язової сили нижніх кінцівок або їх параліч, атрофія м’язів ніг, порушення чутливості промежини і ніг, проблеми у функціонуванні сечового міхура і кишечника.

Як лікують захворювання?

У більшості випадків стеноз хребетного каналу піддається лікуванню консервативними методами. Це захворювання лікують за допомогою лікувальної фізкультури, лікарської терапії, масажних процедур і фізіопроцедур.

Якщо хвороба запущена і не піддається лікуванню перерахованими вище методами, рекомендується оперативне втручання. Мета операції – звільнити корінці спинномозкових нервів від здавлювання. На сьогоднішній день проводять як відкриті великі операції, так і ендоскопічні, з мінімальними розрізами тканин.

Від стенозу хребетного каналу поперекового відділу можна повністю позбутися, варто лише бути уважним до стану свого здоров’я і не ігнорувати симптоми.

Вправи проти стенозу хребта

Проблема в тому, що з роками наші м’язи слабшають, заміщуються жировою тканиною і все навантаження лягає на і без того знесилений хребет. Додамо сюди і той факт, що зв’язки і хрящі також втрачають свою еластичність і міцність.

Важливо пам’ятати про те, що при хворому попереку все фізичні дії, незважаючи на рекомендації, ми виконуємо дуже обережно, головне – прислухатися тільки до власних відчуттів. Якщо з’являється будь-який біль або відчутний дискомфорт, то відразу ж зупиняйтеся!

Пропонуємо три вправи для зміцнення поперекового відділу при стенозі:

Вправа № 1

Розстеліть маленький килимок, зручно влаштуйтеся на ньому, лежачи на спині, а ноги зігніть в колінах і розставте на ширину плечей, причому стопи повинні бути на килимку. Глибоко вдихніть, порахуйте до п’яти, видихніть, сильно піднявши груди. Повторюйте 10 разів.

Вправа № 2

Улаштуйтеся спиною на твердій поверхні, розведіть руки в сторони. Зробіть глибокий вдих-видих. Підніміть і притисніть коліна до грудей, тримайтеся в цьому положенні, скільки можете. Потім опустіть ноги і розслабте м’язи. Повторюйте 10 разів.

Вправа № 3

Улаштуйтеся спиною на твердій поверхні, розведіть руки в сторони, при цьому зігнувши ноги. Поверніть коліна вправо-вліво, повертаючи голову в іншу від колін сторону. Робіть такі рухи 5 хвилин.

Ви не мислите свого життя без кави? Вам варто знати, що таке адреналінова втома!

Життя сучасної людини – те ще випробування! Скрізь встигнути, нічого не упустити, все тримати під контролем… Напружений ритм і постійні стреси призводять до того, що п’ята частина населення планети страждає незрозумілим синдромом. Його часто називають «синдромом вигоряння», але більш точна назва цього стану – «адреналінова втома».

Адреналінова втома – це синдром, що поєднує в собі різні ознаки і симптоми, що виникають, коли наднирники не справляються з виробленням необхідного рівня гормонів.

Цей діагноз був виявлений доктором Джеймсом Вілсоном, співзасновником Канадського коледжу природної медицини, в 1998 р. Він вважав, що адреналіновою втомою страждають 2/3 населення Північної Америки. Джеймс помітив, що багато його пацієнтів відчувають одні й ті ж симптоми – стомленість, важкий підйом вранці, залежність від кави, коли, солоних або солодких перекусів, розбитість і пригніченість. Він дав проблемі й іншу назву – «синдром XXI століття».

Всесвітня організація охорони здоров’я офіційно визнала адреналінову втому захворюванням в 2010 році.

Симптоми адреналінової втоми:

  1. У вас постійна сонливість або, навпаки, безсоння.
  2. Ви відчуваєте сильну втому навіть після невеликого фізичного навантаження.
  3. Вам постійно хочеться кави, солодкого, жирного і солоного.
  4. Вам дуже важко дається планування, важко зробити вибір, прийняти рішення.
  5. У вас знижена концентрація уваги, з’являється забудькуватість, пов’язана з погіршенням короткочасної пам’яті.
  6. Іноді ви можете випадково заснути на кілька хвилин, навіть на робочому місці.
  7. У вас з’являються запаморочення при різкому вставанні з положення сидячи або лежачи.
  8. Ви часто застуджується і відчуваєте головний біль.
  9. Почастішали прояви різних алергій.
  10. Ваші аналізи говорять про те, що гормони не в порядку, шкіра стала проблемною.
  11. Після їжі у вас з’являється здуття живота, нетравлення, діарея або ж запори.

Вся справа в крихітних надниркових

Ключовий орган, що дозволяє нам справлятися зі стресом будь-якого роду, будь то фізична травма, захворювання, невдача на роботі, розрив близьких відносин, важка хвороба або смерть близької людини, – це наднирники. Розміри наднирників можна порівняти з розмірами волоського горіха, а вага їх становить близько 10 грам, але не дивлячись на це, вони виробляють необхідні для повноцінного життя людини гормони. Це адреналін, норадреналін і кортизол, необхідні для боротьби зі стресом, а також інші.

Стресові гормони збільшують частоту серцевих скорочень, контролюють приплив крові до м’язів і мозку, підтримують в нормі баланс натрію, калію і води в організмі. Наш тиск підвищується, а травлення навпаки сповільнюється, щоб не забирати енергію, необхідну для втечі або боротьби. Така реакція сама по собі є благом, представляючи собою один з численних адаптивних механізмів людського організму, проте вона розрахована на відносно короткий період часу. Якщо ж людина занадто довго перебуває в стані стресу фізичного або емоційного характеру, якщо вона постійно існує в режимі «боротьби або втечі», наднирники виявляються перевантаженими і самі «втомлюються».

Проблема в тому, що через схожість симптомів недостатності наднирників з іншими станами, можуть пройти місяці, а то й роки, перш ніж захворювання буде діагностовано, – говорить професор Пол Стюарт (ендокринолог, декан медичного факультету Бірмінгемського університету).

Що шкідливо для наших наднирників?

  • страх, тривога, сильне роздратування, депресія та інші негативні емоції;
  • надмірне фізичне або розумове навантаження;
  • регулярне недосипання;
  • регулярне порушення циркадних ритмів (наприклад, часта робота в нічну зміну);
  • фізична травма, оперативне втручання;
  • хронічні болі;
  • отруєння;
  • тривале перебування в екстремальному температурному режимі;
  • недоїдання, сильна алергія.

Як допомогти організму?

  1. Найперша рекомендація при адреналіновій втомі – відпочинок. Виділіть у своєму щоденному графіку трохи часу для відпочинку – хоча б 5-10 хвилин. Прогулянки, гарячі ванни, масажі, читання і медитація – всі ці способи прості, але ефективні. Вийдіть на вулицю і займіться приємними речами. Ми розслабляємося, коли робимо те, що нам подобається.
  2. Визначте і усуньте головні джерела вашого стресу. Коли стрес стає переважаючим для нас станом, наші органи намагаються захистити нас, накопичуючи жир. Щоб запобігти «кризовому режиму» роботи організму, потрібно знизити напругу.
  3. Візьміть енергію з правильних продуктів. Регулярний прийом їжі протягом дня запобіжить занадто різким скачкам цукру і гормонів в крові. Кращі продукти для постачання наднирників мікроелементами – це спаржа, авокадо, часник, капуста і імбир.
  4. Приймайте добавки. Для наднирників корисні вітаміни В, С і риб’ячий жир. Можна приймати їх у вигляді харчових добавок або їсти більше багатих ними продуктів. Так, високий вміст вітамінів В і С – в авокадо, грейпфрутах, полуниці, бананах, апельсинах і чорниці. Жирними кислотами омега-3 насичена жирна риба – наприклад, скумбрія і лососеві. Крім того, дуже корисні трави на кшталт женьшеню, родіоли, ашваганди, капсули з міцелієм кордицепса і L-тіанін.
  5. Подбайте про якість вашого сну. Важливо пам’ятати, що перебування в темряві перед сном сприяє виробленню мелатоніну – гормону сну. Тому проблеми зі сном дозволить вирішити медитація, розслаблююча ванна і відключення всіх гаджетів в спальні.
  6. Помірні фізичні навантаження. При адреналіновій втомі надмірні фізичні тренування тільки посилять навантаження на наднирники. Корисніше виконувати нескладні вправи 15-30 хвилин в день. Ходьба, йога і плавання – ідеальні види спорту в цьому випадку. Крім того, сприятливий вплив робить свіже повітря, тому, як тільки з’являється можливість, намагайтеся побільше гуляти.

Бажаємо вам енергії і бадьорості!

Кращі джерела кальцію крім молочних продуктів

Всім відомо, що кальцій вкрай необхідний нашому організму. І не тільки для міцних кісток і зубів, але і для підтримки працездатності м’язів, розширення і скорочення кровоносних судин, регулювання нервової системи, секреції гормонів і ензимів.

Дітям у віці від 4 до 8 років рекомендується вживати 800 мг кальцію в день, дітям від 9 до 18 — 1300 мг. Чоловікам і жінкам у віці від 19 до 50 років рекомендується вживати 1000 мг кальцію на добу, дорослим старше 51 — 1200 мг. Вагітні жінки або ті, що годують грудьми, мають потребу в більшій кількості кальцію щодня (від 1400 до 2000 мг).

Ми з дитинства знаємо, що кращі джерела кальцію – молоко і молочні продукти. Але що робити, якщо ви вегетаріанець, або у вас непереносимість лактози, або просто не подобається смак молочних продуктів? Якщо це для Вас новина, хочемо порадувати! Існує безліч немолочних продуктів з великим вмістом цього мікроелемента.

Трави і спеції

2100 мг

Спеції – це суперджерело кальцію. Жоден інший продукт не зможе з ними в цьому змагатися. Нижче ми наведемо зміст цього мікроелемента на 100 г продукту в різних спеціях, і Ви в цьому переконаєтеся. Багато їх, звичайно, не з’їси, але все–таки це привід як можна частіше додавати ароматні трави в свої страви.

Чабер мелений — 2132 мг

Майоран сушений — 1990 мг

Чебрець сушений — 1890 мг

Кріп сушений — 1784 мг

Насіння селери — 1767 мг

Шавлія мелена — 1652 мг

Материнка (орегано) сушена — 1597 мг

Насіння кропу — 1515 мг

М’ята кучерява сушена — 1488 мг

Коріандр (кінза) сушений — 1246 мг

Насіння фенхелю — 1196 мг

Петрушка сушена — 1140 мг

Кориця мелена — 1002 мг

Лавр — 834 мг

Насіння кмину — 689 мг

Гвоздика мелена — 632 мг

Перець мелений чорний — 443 мг

Чебрець свіжий — 405 мг

Кунжут і мак

1000 мг

Іншим рекордсменом за вмістом кальцію є скромне насіння кунжуту і маку. Воно містить близько 1000 мг кальцію на 100 мг продукту. Тобто всього 100 г цього диво-насіння забезпечить нашому організму добову дозу кальцію! Правда, з’їсти 100 г кунжуту – та ще задачка, тому на всяк випадок розглянемо інші джерела цього мікроелементу.

Сардини

382 мг

100 г сардин може похвалитися приблизно такою ж кількістю кальцію, що і стакан молока! Але крім кальцію, сардини містять корисні жирні кислоти Омега-3 і вітамін D. Дослідження показують, що споживання цього виду риб зменшує запалення, знижує рівень холестерину і захищає від дегенеративних захворювань кісток і остеопорозу.

Ще одне хороше джерело кальцію – всілякі рибні консерви: лосось, шпроти та інші. У процесі консервування рибні кістки розм’якшуються і не помітні, коли змішуються з іншим вмістом. За рахунок вмісту кісток кількість кальцію багаторазово збільшується.

Соя і бобові

277 мг

У 100 г сої міститься 277 мг кальцію. Тому соєві продукти, такі як тофу, соєве молоко, соєвий сир, соєвий йогурт є хорошим вибором для поповнення рівня кальцію з їжі. У ста грамах тофу міститься 105 мг кальцію і дивовижно мала кількість калорій.

Біла і червона квасоля – також хороші джерела кальцію (до 150 мг на 100 г продукту). Квасоля – неймовірно цінний продукт: крім того, що в одній порції міститься 10% добової норми кальцію, в ній є ще й фолієва кислота, магній, калій, залізо та мідь. Також з квасолею ви отримаєте хорошу дозу клітковини і білка. Вважається, що вживання в їжу бобових може знизити ризик раку кишечника до 30%.

Горіхи

260 мг

Багато видів горіхів містять відносно велику кількість кальцію. Найкращим вибором є мигдаль (260 мг на 100 г продукту) і бразильський горіх (160 мг на 100 г продукту).

Мигдаль — один з найбільш ідеальних горіхів з божевільною кількістю корисних речовин: вітамін Е, залізо, магній, марганець, фосфор, калій. Крім того, цей горіх містить багато білка. Також він допомагає знизити рівень холестерину і привести в норму цукор в крові.

Бразильські горіхи, крім кальцію, містять в собі велику кількість магнію, фосфору, калію і міді, а також багаті білком, клітковиною і залізом. Один-два бразильських горіха забезпечать вам денну норму селену, який корисний для профілактики раку грудей, легенів, передміхурової залози і кишечника, так як селен має протипухлинні і антиоксидантні властивості.

Водорості

220 мг

У водоростях міститься досить велика кількість кальцію: у 100 г морської капусти – 220 мг. Крім того, вони багаті клітковиною і йодом, який допомагає забезпечити правильне функціонування щитовидної залози.

Науково доведено, що легше всього організмом засвоюється кальцій, джерелом якого є водорості; за ними йдуть листові овочі, сухофрукти, насіння олійних культур, цільнозернові продукти і бобові. І лише після цього — молоко і молочні продукти!

Листова капуста

210 мг

Хто б міг подумати? Але так, це дійсно так. Кальцію в капустяних, та й взагалі у всіх зелених листочках, дуже багато. Не відстають у вмісті кальцію й інші листові, наприклад, 100 г шпинату містить 106 мг кальцію, листя кульбаби – 103 мг, листя гірчиці – 61 мг. А петрушка так взагалі молодець – 245 мг кальцію на 100 г! Правда, її багато не з’їси.

Що ж стосується листкової капусти, що містить майже чверть добової норми споживання кальцію, цей мікроелемент з неї практично повністю засвоюється, незалежно від того, в якому вигляді ви їсте капусту. Наприклад, кальцій зі шпинату не так добре засвоюється організмом через вміст щавлевої кислоти. У звичній нам білокачанній капусті кальцію трохи менше, але все одно це відмінне його джерело.

Патока

170 мг

Щоб зробити випічку та інші солодкі вироби більш корисними, цукор можна замінити на патоку. Адже одна столова ложка даного продукту містить близько 170 мг кальцію!

Сухофрукти

150 мг

Сухофрукти, звичайно, не так багаті кальцієм, як наші попередні рекордсмени, але їх чудовий смак, а також можливість їсти їх де завгодно і коли завгодно, змусили нас включити їх в наш список. В куразі міститься 55 мг кальцію на 100 г продукту, в ізюмі – 50 мг. Якщо вірити даним, в сушеному інжирі міститься аж 150 мг кальцію на 100 г продукту! (Хоча в свіжому вигляді його там всього 35 мг.) Фіги також допомагають роботі кишечника за рахунок великого вмісту клітковини: так, один сушений інжир забезпечує два грами клітковини, що становить 20% рекомендованої добової норми.

Допоможіть своїй травній системі запрацювати краще!

Не піклуватися про стан свого шлунково-кишкового тракту – щонайменше, нерозумно. І справа не тільки в хворому шлунку або кишечнику. З кожним днем ​​все більше і більше досліджень доводять зв’язок між травною системою і здоров’ям всього організму. Наприклад, доведено, що від правильної роботи кишечника залежить формування кісткової маси, накопичення інформації та пам’ять, а також розвиток захворювань, включаючи хворобу Паркінсона. А ще недавні дослідження говорять, що дисбаланс бактерій в шлунку або кишечнику може провокувати виникнення депресії і тривожності.

Дослідники порівнюють мозок з керівником, який не хоче вникати в незначні подробиці роботи. Мозок отримує набагато більше інформації з кишечника, ніж посилає вниз.

Отже, ось кілька простих кроків, які допоможуть вашій травній системі заробити «на повну»:

Як рибі – вода, так кишечнику – клітковина!

Клітковина – це ваш кращий друг, коли мова заходить про травлення. Вона збільшує розмір і м’якість стулу, що змушує його проходити легше і запобігає запорам. Клітковина також регулює рівень цукру в крові, сповільнюючи травлення і дозволяючи глюкозі з їжі потрапляти в кров повільніше.

Збільште споживання клітковини, вживаючи такі продукти, як вівсянка і висівки зернових, бобові, сочевиця, чорна і плямиста квасоля, горіхи. Фрукти з високим вмістом клітковини – це ягоди, чорнослив, курага, родзинки, груші та яблука (зі шкіркою).

Солодке, борошняне і жирне – під забороною!

Обмежте споживання цукру, білого борошна, алкоголю (особливо, пива) і будь-яких продуктів з високим вмістом вуглеводів і цукру. Продукти, до складу яких входять дріжджі, викликають процес бродіння в кишечнику, сприяючи виникненню здуття живота і дискомфорту.

Вашій травній системі також важко переробляти жирну їжу, що уповільнює весь травний процес. Прискорте його за рахунок скорочення кількості жиру в своєму раціоні. Вибирайте більш дієтичне м’ясо, наприклад, курку або індичку, як джерело білка. Замінюйте вершкове масло і маргарин в стравах на оливкову олію.

Їжте повільно

Їжа на ходу або поквапливе проковтування великих шматків можуть стати причиною заковтування великої кількості повітря. Це повітря перетворюється в гази в вашому організмі і може привести до серйозних спазмів і дискомфорту. Крім того, якщо ви занадто швидко їсте, то схильні переїдати, що чинить ще більший тиск на травну систему, сповільнюючи процес.

Пережовуйте кожен шматок їжі щонайменше 20 разів, перш ніж проковтнути – це дасть вашому шлунку час підготуватися до прийому їжі, а вашому мозку час відзначити, що ви ситі. Не їжте, коли дивитеся телевізор, перевіряєте пошту або переглядаєте журнал, так як ви з’їсте набагато більше. Їжте за столом і зосереджуйтесь на кожному шматочку, який кладете в рот.

У літньому віці – додаткові ферменти

Більшість літніх людей потребують прийому додаткових травних ферментів для повноцінного перетравлення їжі. Симптоми, які можуть означати дефіцит травного ферменту: здуття кишечника і гази, відчуття тяжкості в шлунку після прийняття їжі, навіть в невеликих кількостях, печія і відрижка. Вчені рекомендують приймати повний спектр якісних травних ферментів, які сприятимуть розщепленню білків, жирів, вуглеводів і клітковини.

Підберіть хороший пробіотик

Пробіотики не тільки допомагають засвоєнню поживних речовин, вони також підтримують силу імунітету і навіть можуть надати допомогу в регулюванні ваги. Приймаючи такий пребиотик, як інулін, в комплексі з пробіотиками, можна підвищити їх ефективність. Пребіотики підтримують в кишечнику середовище, необхідне для здоров’я бактерій, що живуть в ньому. Вчені рекомендують вибирати пробіотики, що володіють високим рівнем КУО (колонієутворюючих одиниць).

Спираючись на результати дослідження, вчені зробили висновок про те, що довгострокове споживання пробіотиків є дуже важливим для вашого кишечника.

Води багато не буває!

Вода допомагає розщеплювати і виводити з організму токсини, які заважають природному травленню. Носіть з собою пляшку з водою – так ви будете пам’ятати, що потрібно пити більше, і вам буде чим зайнятися, коли стане нудно. Пийте більше води після фізичних навантажень, так як ви втрачаєте багато рідини через піт. Вибирайте фрукти і овочі з високим вмістом води. Кавуни, огірки і апельсини – чудовий приклад.

Як дізнатися, що ваше тіло отримує достатню кількість рідини? Зверніть увагу на сечу. Якщо вона залишається прозорою протягом дня, значить все відмінно. Чим більше ви зневоднені, тим вона темніше.

Усуньте алергени

Вживання в їжу продуктів, на які у вас невідомий вид алергії або чутливість, є одним з головних винуватців проблем з травленням, таких як здуття, гази і біль. Якщо ви підозрюєте, що можете бути чутливі до будь-якого продукту, то повністю виключіть його зі свого раціону на кілька днів і подивіться, чи відчуєте ви різницю в своєму травленні.

Якщо ви не можете точно визначити конкретний продукт, який викликає у вас проблеми з травленням, зверніться до лікаря для проходження тесту на харчову алергію.

Фізичні вправи. Навіть якщо зовсім не хочеться!

Так, нам вічно ніколи. Так, буває лінь. Але це важливо! Регулярні вправи допомагають швидко позбутися відходів і газів. Навіть такий мінімум, як 10-15 хвилин руху в день, може бути корисним для травного процесу. Вправи прискорюють травлення, збільшуючи приплив крові до органів і стимулюючи м’язи кишечника. Спробуйте кардіо-вправи, такі як ходьба, плавання і біг підтюпцем, при яких все тіло знаходиться в русі.

Про шкідливі звички… Зробіть хоча б перерву!

Спробуйте на кілька днів відмовитися від солодких перекусів, оброблених продуктів, алкоголю, нікотину і кофеїну. Це дасть вашому травному тракту шанс відновити свій природний баланс.

×