10 правил здорового серця

Активне життя – активне серце

Дозоване фізичне навантаження, не пов’язане з надмірним підняттям тягарів або іншою важкою надривною фізичною працею – найважливіша складова стабільної роботи серцевого м’яза. Мінімальна фізична активність у вигляді бігу, швидкої ходьби або плавання повинна становити мінімум 1 годину в день. Важливий момент – регулярність таких навантажень. А ось “футбольчік з хлопцями” раз на тиждень після 40 років може викликати зворотні наслідки, якщо він не супроводжувався щоденними фізичними навантаженнями.

Рух – це життя. Доведено кроликами! Дослідники Інституту клінічної кардіології на 70 діб помістили кроликів в обмежуючі рух клітки. Мікроскопічне дослідження серцевого м’яза кроликів після цього показало жахливу картину. Велика кількість скорочувальних волокон серця просто атрофувалась, порушилася провідна система серця, стінки капілярів почали розростатися всередину, звужуючи їх просвіт.

Судинам потрібен білок

Це може бути 75 грамів нежирного м’яса, 100 г риби, 150 г сиру або стакан кефіру. Якої би дієти ви не дотримувалися, необхідно вживати білки. Це допоможе зміцнити стінки судин і вбереже від стрибків тиску. Ще один продукт, обов’язковий до вживання, – яйця. Деякий час їх вважали джерелом шкідливого холестерину, але зараз вчені довели, що яйця корисні і потрібні.

І інша «серцева» їжа

Овочі-фрукти-зернові – це вітаміни і клітковина, які уповільнюють розвиток атеросклерозу і відкладання холестерину на стінках судин. Риба, особливо жирна морська, надзвичайно багата поліненасиченими жирними кислотами. За даними останніх досліджень, регулярне вживання омега-3 зводить до мінімуму ризик раптової зупинки серця, тому особливу увагу слід звернути на рослинні олії, які багаті ненасиченими жирними кислотами, наприклад, лляну або гірчичну олію.

Менше солі

В принципі, будь-яка сіль однаково шкідлива: морська і йодована, дрібна і велика. Вона містить багато натрію, який затримує виведення рідини з організму. Допустима порція солі на одну тарілку – не більше 5 грам. Якщо ж ви любите більш солоні страви і не хочете себе обмежувати, то звичайну сіль можна замінити на лікувально-профілактичну. У такій солі знижений вміст натрію, а солоність відчувається за рахунок магнію.

Контроль холестерину

Підвищений холестерин в крові небезпечний тим, що сприяє утворенню атеросклеротичних бляшок на стінках судин, які в результаті можуть призвести до інфарктів і інсультів. Щоб уберегти себе від небезпечних хвороб, потрібно, по-перше, стежити, щоб рівень холестерину в крові не перевищував норми – від 100 до 180 мг на 100 мг крові (це можна визначити за допомогою аналізів). По-друге, треба запобігати підвищенню рівня “поганого” холестерину в організмі. Ефективно знижує рівень холестерину в крові новий рослинний засіб АТЕРОГОЛ від німецького виробника. Завдяки біологічно активним компонентам у складі часнику, АТЕРОГОЛ нормалізує рівень холестерину в крові і атерогенних ліпопротеїнів, покращує функціональний стан серцево-судинної системи, а також попереджає розвиток атеросклерозу, серцево-судинних захворювань і їх ускладнень (інфаркту та інсульту).

Серце любить, коли ви висипаєтеся

Для здоров’я потрібно спати хоча б 7 годин на добу. Якщо відпочивати менше 6 годин, це вже загрожує серйозними проблемами: ризик ішемічної хвороби серця підвищується на 48 відсотків! Недостатній сон призводить до гіпертонії, надмірної ваги, що, в свою чергу, також сприяє виникненню ускладнень в роботі серцево-судинної системи.

Чим менше ваш розмір, тим легше серцю

Серйозний фактор ризику для роботи серця – зайва вага. Організм змушений обслуговувати кожен зайвий кілограм: на 1 кілограм зайвого жиру доводиться кілька кілометрів додаткових капілярів, таким чином, серцево-судинна система працює на знос. Тому якщо у вас є проблеми з вагою, потрібно негайно зайнятися своєю формою.

Оптимізм в будь-якій ситуації

Незалежно від типу вашого темпераменту, потрібно бачити горезвісний стакан завжди наполовину повним. Такий підхід не тільки прикрасить ваше життя, а й попередить розвиток серцево-судинних захворювань. Зберегти позитивний настрій, а разом з ним – і міцне серце вам допоможе порада психологів оточувати себе позитивно налаштованими людьми, комедіями і гумористичними передачами.

Ще раз про воду…

1,5-2 літри води – стільки лікарі радять випивати щодня. Недостача рідини в організмі провокує гіпертонію, головні болі, погіршує роботу серця, підвищує ризик тромбоутворення. Звичайно, мова йде не про чай, каву або солодкі газовані напої, а про чисту воду.

Смійтеся, плачте і обіймайтеся!

Шанси зберегти здорове серце зростають у тих, хто любить… обійматися! Це не жарт, а науковий факт. Обіймання чотири рази на день нормалізує рівень кров’яного тиску, стабілізує серцевий ритм, підвищує стійкість до стресів. Також корисно висловлювати свої емоції, не тримаючи їх усередині. Це стосується як позитивних, так і негативних емоцій. Тому плакати і сміятися – набагато здоровіше і корисніше для нашої серцево-судинної системи, ніж тримати емоції всередині.