4 простих кроки допоможуть збалансувати склад мікрофлори кишківника

Крок 1. Уникайте токсинів

Якщо Ви хочете згасити вогонь, додати бензин – це найгірше, що Ви можете зробити! На жаль, це саме те, що багато людей роблять з нездоровим кишківником. Вони продовжують харчуватися і жити таким чином, що вбивають корисні бактерії, стимулюють зростання поганих бактерій і руйнують цілісність оболонки кишківника.

Перший крок до запобігання цієї негарної тенденції – уникати токсичних продуктів. До них відносяться:

• оброблені злаки;
• борошняні вироби з борошна вищого сорту;
• цукор;
• рафіновані олії.

Дотримуйтеся дієти, орієнтованої на овочі, тваринний білок, фрукти, і Ви створите в кишківнику середу, доброзичливу до хороших бактерій і войовничу для поганих. Також постарайтеся уникати інших сучасних токсинів, таких як:

• нестероїдні протизапальні препарати;
• антибіотики (по можливості);
• пестициди.

Крок 2. Їжте ферментовані продукти

Позбавлення від токсинів – відмінний старт, але цього не достатньо для доброго здоров’я. Настав час заохотити хороші кишкові бактерії і допомогти їм процвітати у Вашому кишківнику. Один з кращих способів – вживати більше ферментованих продуктів. Ці продукти, традиційні в раціоні наших предків, сповнені корисних кишкових бактерій. До них відносяться:

• квашена капуста і соління;
• кисломолочні продукти: йогурт, сир, кефір, сметана;
• ропні супи;
• соєвий соус;
• яблучний оцет;
• квас.

Але варто знати, що додавання занадто великої кількості ферментованих продуктів може створити деякі неприємні побічні ефекти. Почніть з невеликих порцій, поступово збільшуючи кількість цих продуктів, щоб дати можливість кишківнику адаптуватися.

Крок 3. Приймайте пробіотики

Ви можете відновити здоров’я кишківника швидше, якщо на додаток до ферментованих харчових продуктівпочнете щоденний прийом пробіотиків. Наші предки були набагато менш стурбовані гігієною, ніж ми. Насправді це допомагало їм отримувати багато хороших кишкових бактерій з грунту та інших джерел бактерій, з якими вони стикалися. Ви можете використовувати пробіотики, щоб повернути втрачені хороші бактерії.

Крок 4. Контролюйте стрес

Один з найпотужніших способів поліпшити здоров’я свого кишківника (крім зміни Вашої дієти) – керувати своїм настроєм і уникати стресових ситуацій. Якщо Ви навчитеся уникати стресу, Ви зменшите запалення, знизите рівень кортизолу і поліпшите здоров’я свого кишківника. І переконайтеся, що Ви висипаєтеся! Дефіцит сну підвищує рівень кортизолу (і шкодить кишківнику), як і будь-який інший вид стресу. Спіть принаймні 7 годинна добу, а краще – 8 годин.

Змініть свій кишечник – і Ви зміните своє життя!

Наука щодня відкриває все нові і нові зв’язки між здоров’ям кишечника і здоров’ям всього організму. Це гарна новина для всіх нас, бо якщо діяти з розумом, можна в буквальному сенсі лікувати себе зсередини. Як ми вже сказали, рецепт для здорового кишківника є простим. Уникайте токсичних продуктів і речовин, додайте в раціон ферментовані продукти та пробіотики, уникайте стресових ситуацій. Це не станеться відразу, але це станеться. Зміна кишківника – перший крок до зміни Вашого життя.