Ви не мислите свого життя без кави? Вам варто знати, що таке адреналінова втома!

Життя сучасної людини – те ще випробування! Скрізь встигнути, нічого не упустити, все тримати під контролем… Напружений ритм і постійні стреси призводять до того, що п’ята частина населення планети страждає незрозумілим синдромом. Його часто називають «синдромом вигоряння», але більш точна назва цього стану – «адреналінова втома».

Адреналінова втома – це синдром, що поєднує в собі різні ознаки і симптоми, що виникають, коли наднирники не справляються з виробленням необхідного рівня гормонів.

Цей діагноз був виявлений доктором Джеймсом Вілсоном, співзасновником Канадського коледжу природної медицини, в 1998 р. Він вважав, що адреналіновою втомою страждають 2/3 населення Північної Америки. Джеймс помітив, що багато його пацієнтів відчувають одні й ті ж симптоми – стомленість, важкий підйом вранці, залежність від кави, коли, солоних або солодких перекусів, розбитість і пригніченість. Він дав проблемі й іншу назву – «синдром XXI століття».

Всесвітня організація охорони здоров’я офіційно визнала адреналінову втому захворюванням в 2010 році.

Симптоми адреналінової втоми:

1. У вас постійна сонливість або, навпаки, безсоння.
2. Ви відчуваєте сильну втому навіть після невеликого фізичного навантаження.
3. Вам постійно хочеться кави, солодкого, жирного і солоного.
4. Вам дуже важко дається планування, важко зробити вибір, прийняти рішення.
5. У вас знижена концентрація уваги, з’являється забудькуватість, пов’язана з погіршенням короткочасної пам’яті.
6. Іноді ви можете випадково заснути на кілька хвилин, навіть на робочому місці.
7. У вас з’являються запаморочення при різкому вставанні з положення сидячи або лежачи.
8. Ви часто застуджується і відчуваєте головний біль.
9. Почастішали прояви різних алергій.
10. Ваші аналізи говорять про те, що гормони не в порядку, шкіра стала проблемною.
11. Після їжі у вас з’являється здуття живота, нетравлення, діарея або ж запори.

Вся справа в крихітних надниркових

Ключовий орган, що дозволяє нам справлятися зі стресом будь-якого роду, будь то фізична травма, захворювання, невдача на роботі, розрив близьких відносин, важка хвороба або смерть близької людини, – це наднирники. Розміри наднирників можна порівняти з розмірами волоського горіха, а вага їх становить близько 10 грам, але не дивлячись на це, вони виробляють необхідні для повноцінного життя людини гормони. Це адреналін, норадреналін і кортизол, необхідні для боротьби зі стресом, а також інші.

Стресові гормони збільшують частоту серцевих скорочень, контролюють приплив крові до м’язів і мозку, підтримують в нормі баланс натрію, калію і води в організмі. Наш тиск підвищується, а травлення навпаки сповільнюється, щоб не забирати енергію, необхідну для втечі або боротьби. Така реакція сама по собі є благом, представляючи собою один з численних адаптивних механізмів людського організму, проте вона розрахована на відносно короткий період часу. Якщо ж людина занадто довго перебуває в стані стресу фізичного або емоційного характеру, якщо вона постійно існує в режимі «боротьби або втечі», наднирники виявляються перевантаженими і самі «втомлюються».

Проблема в тому, що через схожість симптомів недостатності наднирників з іншими станами, можуть пройти місяці, а то й роки, перш ніж захворювання буде діагностовано, – говорить професор Пол Стюарт (ендокринолог, декан медичного факультету Бірмінгемського університету).

Що шкідливо для наших наднирників?

• страх, тривога, сильне роздратування, депресія та інші негативні емоції;
• надмірне фізичне або розумове навантаження;
• регулярне недосипання;
• регулярне порушення циркадних ритмів (наприклад, часта робота в нічну зміну);
• фізична травма, оперативне втручання;
• хронічні болі;
• отруєння;
• тривале перебування в екстремальному температурному режимі;
• недоїдання, сильна алергія.

Як допомогти організму?

1. Найперша рекомендація при адреналіновій втомі – відпочинок. Виділіть у своєму щоденному графіку трохи часу для відпочинку – хоча б 5-10 хвилин. Прогулянки, гарячі ванни, масажі, читання і медитація – всі ці способи прості, але ефективні. Вийдіть на вулицю і займіться приємними речами. Ми розслабляємося, коли робимо те, що нам подобається.
2. Визначте і усуньте головні джерела вашого стресу. Коли стрес стає переважаючим для нас станом, наші органи намагаються захистити нас, накопичуючи жир. Щоб запобігти «кризовому режиму» роботи організму, потрібно знизити напругу.
3. Візьміть енергію з правильних продуктів. Регулярний прийом їжі протягом дня запобіжить занадто різким скачкам цукру і гормонів в крові. Кращі продукти для постачання наднирників мікроелементами – це спаржа, авокадо, часник, капуста і імбир.
4. Приймайте добавки. Для наднирників корисні вітаміни В, С і риб’ячий жир. Можна приймати їх у вигляді харчових добавок або їсти більше багатих ними продуктів. Так, високий вміст вітамінів В і С – в авокадо, грейпфрутах, полуниці, бананах, апельсинах і чорниці. Жирними кислотами омега-3 насичена жирна риба – наприклад, скумбрія і лососеві. Крім того, дуже корисні трави на кшталт женьшеню, родіоли, ашваганди, капсули з міцелієм кордицепса і L-тіанін.
5. Подбайте про якість вашого сну. Важливо пам’ятати, що перебування в темряві перед сном сприяє виробленню мелатоніну – гормону сну. Тому проблеми зі сном дозволить вирішити медитація, розслаблююча ванна і відключення всіх гаджетів в спальні.
6. Помірні фізичні навантаження. При адреналіновій втомі надмірні фізичні тренування тільки посилять навантаження на наднирники. Корисніше виконувати нескладні вправи 15-30 хвилин в день. Ходьба, йога і плавання – ідеальні види спорту в цьому випадку. Крім того, сприятливий вплив робить свіже повітря, тому, як тільки з’являється можливість, намагайтеся побільше гуляти.

Бажаємо вам енергії і бадьорості!