Вспомнить всё: приёмы для улучшения памяти

На самом деле нет такого понятия, как “плохая память”, и если Вы не страдаете от потери памяти вследствие серьёзного нарушения здоровья, Вы можете сами её улучшить. Независимо от того, хотите ли Вы выиграть чемпионат мира по памяти, сдать тест по истории или просто вспомнить, куда положили ключи, если Вы настойчивы и настроены оптимистично, то сможете улучшить свою память. И для этого Вам не нужно дорогое лекарство или какие-либо медицинские процедуры. Просто попробуйте следующие приёмы.

Используйте ассоциации, чтобы запомнить факты

Для запоминания фактов придумывайте ассоциации. Чтобы эффективно использовать ассоциацию, Вы можете создать образ в уме, который поможет Вам вспомнить слово или изображение. Создавая визуализацию, Ваш мозг может зацикливаться на чём-то одном, удобном для выявления части информации. Когда Вы вспоминаете этот один-единственный символ, Вы также можете вспомнить большую часть информации, которую назначили ему. Например, как только Вы поместите ключи от машины в кошелёк, представьте, что у вашего кошелька вдруг выросли колеса и он умчался прочь. Так как это очень странная картина, Вы, скорее всего, будете помнить это и позже и сможете без проблем вспомнить, что ключи от машины находятся внутри кошелька.

Чем более уникальное или необычное изображение, тем легче будет для Вашему мозгу его помнить.

Используйте ассоциации, чтобы запомнить номера

Допустим, Вы все время забываете номер своего паспорта каждый раз, когда он Вам нужен. Просто разбейте число на более мелкие куски и создайте образы, связанные с этими кусками. Скажем, число 127522. Найдите способ придать смысл этим числам. Допустим, “12”, к примеру, Ваш номер дома, “75”, оказывается, возраст Вашей бабушки, и число “22” – номер Вашего любимого футболиста. Вот то, что Вы можете себе представить, чтобы вспомнить номер:

Представьте Ваш дом, рядом с ним Ваша бабушка, которая стоит справа, показывая, что дом стоит на первом месте. Затем представьте, что Евгений Коноплянка стоит справа от Вашей бабушки.

Чанкинг

Чанкинг –  это способ группировки вещей, чтобы помочь Вам запомнить их. Случайные списки вещей (список покупок, например) может быть особенно трудно запомнить. Чтобы было легче, объединяйте по классификации отдельные вещи из списка. Например, список всех фруктов вместе, молочных продуктов вместе и хлебо-булочных изделий вместе. В качестве альтернативы, Вы можете разделить список на части по начальной букве каждого элемента. Например, Вы должны купить яйца, хлеб, кофе, яблоки и кетчуп. Запомните, что Вам нужно взять в продуктовом магазине два Я, два К и один Х.  Пока Вы помните правильные числа и буквы, Вы будете в состоянии вспомнить детали в каждом списке группы. Это не только поможет Вам запомнить список, но и поможет совершать покупки гораздо быстрее.

Ритм и рифмы

Самыми элементарными формами мнемоники являются ритм и рифма. Ритм — это естественный принцип упорядочения информации, многие люди непроизвольно применяют его. Использование различных простых, а лучше даже глупых рифм, поможет Вам запомнить основную информацию. Например, чтобы запомнить имя своего нового знакомого, можно во время знакомства сложить в уме стишок: “Был летний денёк погожий, а я повстречалась с Серёжей!”

Аббревиатуры

Сокращения являются еще одним замечательным инструментом для запоминания различных вещей. Вы можете использовать популярный акроним или же создать его для себя. Например, если Вы собираетесь в магазин и знаете, что нужны только лук, апельсины, абрикосы, помидоры и мука, то просто создайте слово из первых букв каждого товара. В нашем случае, например, “лампа” – лук, апельсины, мука, помидоры и абрикосы.

Акростихи

Акростихи похожи на аббревиатуры, но запоминать нужно не одно слово, а целое предложение, составленное из первых букв слов, которые Вы должны запомнить в определенном порядке. Этот метод мнемоники демонстрирует всем с детства хорошо известна фраза, задающая порядок цветов спектра: “Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан”. Начальные буквы слов в этих выражениях дают названия цветов: красный, оранжевый, желтый и так далее. Запомнив же правило типа “Мы Все Знаем, Мама Юли Села Утром На Пилюли”, Вам проще будет запомнить порядок планет: “Меркурий-Венера-Земля-Марс-Юпитер-Сатурн-Уран-Нептун-Плутон”.

“Метод локусов” или “Дворец памяти”

Этот метод использовался со времён Древней Греции. Главное при строительстве дворца памяти – поместить его в место, которое Вы знаете как свои пять пальцев. Это может быть Ваш дом, дорога, по которой вы ездите на работу каждый день, и т. п. Теперь Вам необходимо привязать каждый из объектов, которые нужно запомнить, к хорошо знакомому месту во дворце памяти. Предположим, Вам надо запомнить следующий список покупок: ведро красной краски, кисточки, лопата, грунт для растений и молоток. Если Ваш дворец расположен дома, можете начать со входной двери. Тут все просто. Представьте, как красите дверь красной краской. Вот Вы вошли, перед Вами лестница. Представьте, что на лестнице пританцовывают кисточки, их щетинки, словно маленькие ножки, подпрыгивают вверх и вниз. Это звучит немного странно, но на самом деле, чем более необычную ситуацию Вы придумаете, тем лучше запомните необходимое. Двигаемся дальше. Вы попали на кухню, там Ваш муж сидит за обеденным столом и лопатой кушает мюсли. Проходим мимо него в ванную и видим, что она полна грунта для растений. Заканчиваем маленькое путешествие в гостиной, где на журнальном столике лежит вдребезги разбитый молотком пульт от телевизора.