4 простых шага помогут сбалансировать состав микрофлоры кишечника

Шаг 1. Избегайте токсинов

Если Вы хотите потушить огонь, добавить бензин – это худшее, что Вы можете сделать! К сожалению, это именно то, что много людей делают с нездоровым кишечником. Они продолжают питаться и жить таким образом, что убивают полезные бактерии, стимулируют рост плохих бактерий и разрушают целостность оболочки кишечника.

Первый шаг к предотвращению этой нехорошей тенденции – избегать токсичных продуктов. К ним относятся:

• обработанные злаки;
• мучные изделия из муки высшего сорта;
• сахар;
• рафинированные масла.

Придерживайтесь диеты, ориентированной на овощи, животный белок, фрукты, и Вы создадите в кишечнике среду, дружелюбную к хорошим бактериям и воинственную для плохих.

Также постарайтесь избегать других современных токсинов, таких как:

• нестероидные противовоспалительные препараты;
• антибиотики (по возможности);
• пестициды.

Шаг 2. Ешьте ферментированные продукты

Избавление от токсинов – отличный старт, но этого не достаточно для хорошего здоровья. Настало время поощрить хорошие кишечные бактерии и помочь им процветать в Вашем кишечнике. Один из лучших способов – употреблять больше ферментированных продуктов. Эти продукты, традиционные в рационе наших предков, полны полезных кишечных бактерий. К ним относятся:

• квашеная капуста и соленья;
• кисломолочные продукты: йогурт, творог, кефир, сметана;
• рассольные супы;
• соевый соус;
• яблочный уксус;
• квас.

Но стоит знать, что добавление слишком большого количества ферментированных продуктов может создать некоторые неприятные побочные эффекты. Начните с небольших порций, постепенно увеличивая количество этих продуктов, чтобы дать возможность кишечнику адаптироваться.

Шаг 3. Принимайте пробиотики

Вы можете восстановить здоровье кишечника быстрее, если в дополнение к ферментированным пищевым продуктам начнёте ежедневный прием пробиотиков. Наши предки были намного менее озабочены гигиеной, чем мы. На самом деле это помогало им получать много хороших кишечных бактерий из почвы и других источников бактерий, с которыми они сталкивались. Вы можете использовать пробиотики, чтобы вернуть потерянные хорошие бактерии.

Шаг 4. Управляйте стрессом

Один из самых мощных способов улучшить здоровье своего кишечника (кроме изменения Вашей диеты) – управлять своим настроением и избегать стрессовых ситуаций. Если Вы научитесь избегать стресса, Вы уменьшите воспаление, снизите уровень кортизола и улучшите здоровье своего кишечника.

И убедитесь, что Вы высыпаетесь! Дефицит сна повышает уровень кортизола (и вредит кишечнику), как и любой другой вид стресса. Спите по крайней мере 7 часов в сутки, а лучше – 8 часов. 

Измените свой кишечник – и Вы измените свою жизнь!

Наука каждый день открывает всё новые и новые связи между здоровьем кишечника и здоровьем всего организма. Это хорошая новость для всех нас, потому что если действовать с умом, можно в буквальном смысле лечить себя изнутри. Как мы уже сказали, рецепт для здорового кишечника является простым. Избегайте токсичных продуктов и веществ, добавьте в рацион ферментированные продукты и пробиотики, избегайте стрессовых ситуаций. Это не произойдет в одночасье, но это произойдет. Изменение кишечника – первый шаг к изменению Вашей жизни.