Вы никогда не задумывались, почему некоторые люди кажутся моложе своих сверстников? Всё дело в биологическом возрасте, который в самом деле может отличаться у людей, рождённых в один и тот же год. И знаете, большинство ученых уверены: процесс старения можно отсрочить. Нужно только выполнять некоторые правила.
Двигайтесь!
Движение помогает суставам сохранять подвижность и не терять коллагеновую ткань. Научные данные говорят о том, что у пожилых людей с высоким уровнем физической активности более развита мышечная масса, ниже уровень холестерина, а некоторые функции иммунной системы сопоставимы с функциями иммунной системы молодых людей. Кроме того, физические упражнения улучшают когнитивные способности, а это – одна из самых действенных мер в борьбе со старением.
По словам учёных, «молодильный» эффект от танцев значительно превосходит интенсивные тренировки. Особенно полезны танцы со сменой хореографии: разные музыкальные жанры, новые комбинации движений, ритмов и скорости. Все это улучшает память и способность к обучению.
Ешьте клетчатку и белок
Фрукты, овощи и цельнозерновые злаки являются «волшебными» продуктами для сохранения молодости. Все они снабжают организм клетчаткой, которая важна для оздоровления сосудов и тем самым обеспечивает поддержку активной работы мозга. Что же касается белка, он необходим для поддержания мышечной массы, которую организм стабильно теряет после 40 лет. В идеале при каждом приеме пищи следует съедать 20-25 грамм белка. Его источниками могут быть орехи, молоко и кисломолочные продукты, нежирное мясо, бобовые.
Следите за микрофлорой
Как показывают исследования, от здоровья кишечника и состояния его микрофлоры зависит не только иммунитет, но и подверженность нейродегенеративным заболеваниям и старческому слабоумию. Для улучшения состояния кишечной микрофлоры очень важен отказ от курения и злоупотребления алкоголем, наличие большого количества свежих, минимально обработанных продуктов, а также периодический приём пробиотических добавок для восстановления природного баланса микроорганизмов в кишечнике.
Не нервничайте!
В период нервного перенапряжения уровень кортизола – основного гормона стресса – возрастает. Это в свою очередь провоцирует клеточное воспаление. Кроме того, кортизол и другие «оборонительные» гормоны тормозят процессы обновления клеток, что влияет и на внешний вид кожи, и на общее состояние здоровья. Победить стресс помогает хороший сон, общение с близкими, любимое хобби, физическая активность и медитация.
Гуляйте!
Гуляя на свежем воздухе, человек получает витамин D, который защищает от развития возрастных заболеваний – в частности, рака и болезней сердечно-сосудистой системы. Также научные исследования свидетельствуют, что достаточная концентрация этого витамина в крови препятствует сокращению длины теломеров – участков на концах хромосом, уменьшение которых связано с приближением старости.
Чтобы обеспечить себе суточную потребность в витамине D, достаточно проводить на солнце 15-30 минут в день, отмечают ученые.
Учитесь новому!
С возрастом мозг как физиологический орган функционирует менее интенсивно, однако исследованиями установлено, что умственные способности человека увеличиваются в результате упражнений, подобно его физическим силам. Специалисты утверждают, что человек способен к обучению в любом возрасте, так что если хотите не терять с годами умение мыслить ясно и разумно, не бойтесь узнавать новое и учиться.
В пожилом возрасте отличным способом сохранить ясность ума является изучение иностранных языков. Это непросто, но зато результаты обязательно порадуют.
Дружите!
Если у вас все еще нет друзей, поставьте эту задачу в список приоритетов. Дружба положительно влияет на специальные участки хромосом, которые отвечают за процессы старения. Исследования доказывают, что дружба и доброжелательные отношения с людьми позволяют существенным образом снизить темпы старения мозга. При этом, чем больше друзей и чем теплее отношения с ними, тем лучше!
