10 компонентов для нормализации женского гормонального баланса

Ни для кого не секрет, что правильные продукты подпитывают нас энергией и позволяют сохранять тело здоровым. Однако не многие догадываются, что они могут влиять и на наши гормоны. В возрасте от 30 до 50 лет тело женщины меняется, и количество женских гормонов (эстрогена и прогестерона) меняется вместе с ним. Многие могут обнаружить у себя проблемы с повышенной утомляемостью, увеличением веса, повышенной раздражительностью и слабым иммунитетом — это все может оказаться первым сигналом того, что гормональная система нуждается в балансировке.

Гормональный баланс — это залог отличного самочувствия, молодости, красоты и долголетия.

Хорошие новости: контролировать гормональный баланс не так сложно, и можно вовсе обойтись без применения синтетических аптечных гормонов. Достаточно лишь уделить особое внимание продуктам, способствующим нормализации женских гормонов.

Омега-3

Жиры – один из основных питательных ресурсов, необходимых для нормализации гормонального фона. В жирах содержится холестерин, который участвует в синтезе многих гормонов. Если вы едите мало продуктов, богатых жирами, особенно заметным становится недостаток именно женских гормонов – эстрогена и прогестерона. Поэтому лучше добавить в свой рацион семена льна, лосось, сельдь и скумбрию.

Пробиотики

Кишечные бактерии позволяют организму усваивать пищу, а также играют важную роль в регуляции уровня эстрогена. Поэтому регулярно проходите курс приёма пробиотических добавок, чтобы нормализовать кишечную микрофлору. Лучше остановить свой выбор на синбиотике, который сочетает в себе пробиотик и пребиотик, что позволит полезным микроорганизмам лучше прижиться в кишечнике.

Клетчатка

Простые углеводы быстро превращаются в глюкозу, вызывая повышение уровня сахара в крови. Это заставляет поджелудочную железу выделять инсулин, который нормализует уровень сахара. Инсулин же, в свою очередь, мешает эстрогену проникать в клетки, что может вызвать перепады настроения и повышенное потоотделение ночью. Поэтому быстрые углеводы лучше заменить на клетчатку: ее много в орехах, бобовых, овсяной крупе и овощах.

Фитогормоны

Для коррекции баланса женских гормонов издавна применяется лекарственное растение прутняк обыкновенный. В его составе присутствуют растительные гормоны: прогестерон, 17-альфа-гидроксипрогестерон, андростероидлон, которые регулируют менструальный цикл, применяются для устранения менопаузальных расстройств, комплексной терапии аменореи, дисменореи, мастопатии и предменструального синдрома.

Экстракт корней и порошок семян прутняка обыкновенного входят в состав фитосредства Мастогол от немецкого производителя. Благодаря биологически активным веществам лекарственного растения, Мастогол помогает нормализовать гормональный фон, при этом не оказывая побочных эффектов, присущих синтетическим препаратам.

Белок

Большая часть процессов, происходящих в организме, происходит с участием белка. Мозг, например, нуждается в определенных аминокислотах, чтобы создавать нейромедиаторы — химические вещества, которые осуществляют передачу импульса от нервной клетки к мышце. Недостаточное количество тирозина и триптофана приводит к недостатку серотонина и дофамина, что может вызвать тревожное расстройство и проблемы со сном. А стресс, как известно, влияет на уровень женских гормонов. Белком богаты мясо индейки, яйца, рыба, киноа, нут и миндальное молоко.

Магний

Магний, цинк и селен — минералы, также необходимые для образования нейромедиаторов и гормонов. Магний даже называют «антистрессовым минералом», потому что он оказывает расслабляющее действие на мышцы, а также улучшает сон и снижает стресс. Магнием богаты бобы, орехи, салат и какао.

Витамины группы B

Витамины группы B важны не только для физического, но и для эмоционального состояния. Они не производятся в организме, поэтому их важно употреблять регулярно, особенно возрастает потребность в них в период стресса.

Алкоголь, контрацептивы, сахар, никотин и кофеин также ухудшают усвоением организмом этих витаминов, поэтому неудивительно, что практически каждый хоть раз испытывал такие симптомы недостатка витаминов группы B, как депрессия, беспокойство и раздражительность.

Этими витаминами богато мясо, моллюски, молоко, сыр, яйца и печень.

Противовоспалительные продукты

Воспаление — одна из причин многих заболеваний, в том числе болезней сердечно-сосудистой системы, инсульта и деменции. Оно также может вызывать дисбаланс в гормонах и нейромедиаторах. Причиной воспалений могут быть сахар, генетически модифицированные продукты и токсины. Помогут лосось, сельдь, скумбрия, орехи, овощи, чеснок, куркума и имбирь.

Витамин D

Недостаток витамина D может вызывать перепады настроения и депрессию. И если летом под действием солнца этот витамин синтезируется в организме, то зимой необходимо есть продукты, богатые витамином D: мясо и яйца, жирную рыбу и грибы.