10 правил здорового сердца

Активная жизнь – активное сердце

Дозированная физическая нагрузка, не связанная с чрезмерным тасканием тяжестей или прочим тяжелым надрывным физическим трудом – важнейшая составляющая стабильной работы сердечной мышцы. Минимальная физическая активность в виде бега, быстрой ходьбы или плавания должна составлять минимум 1 час в день. Важный момент – регулярность таких нагрузок. А вот “футбольчик с ребятами” раз в неделю после 40 лет может вызвать обратные последствия, если он не сопровождался ежедневными физическими нагрузками.

Движение – это жизнь. Доказано кроликами! Исследователи Института клинической кардиологии на 70 суток поместили кроликов в ограничивающие движение клетки. Микроскопическое исследование сердечной мышцы кроликов после этого показало ужасающую картину. Большое количество сократительных волокон сердца попросту атрофировалось, нарушилась проводящая система сердца, стенки капилляров начали разрастаться внутрь, сужая их просвет.

Сосудам нужен белок

Это может быть 75 граммов нежирного мяса, 100 г рыбы, 150 г творога или стакан кефира. Какой бы диеты вы не придерживались, необходимо употреблять белки. Это поможет укрепить стенки сосудов и убережет от скачков давления. Еще один продукт, обязательный к употреблению, — яйца. Некоторое время их считали источником вредного холестерина, но сейчас ученые доказали, что есть яйца полезно и нужно.

И другая «сердечная» еда

Овощи-фрукты-зерновые – это витамины и клетчатка, которые замедляют развитие атеросклероза и отложение холестерина на стенках сосудов. Рыба, особенно жирная морская, чрезвычайно богата полиненасыщенными жирными кислотами. По данным последних исследований, регулярное употребление омега-3 сводит к минимуму риск внезапной остановки сердца, поэтому особое внимание следует обратить на растительные масла, которые богаты ненасыщенными жирными кислотами, например, льняное или горчичное масло.

Меньше соли

В принципе, любая соль одинаково вредна: морская и йодированная, мелкая и крупная. Она содержит много натрия, который задерживает выведение жидкости из организма. Допустимая порция соли на одну тарелку –  не более 5 грамм. Если же вы любите более соленые блюда и не хотите себя ограничивать, то обычную соль можно заменить на лечебно-профилактическую. В такой соли понижение содержание натрия, а соленость ощущается за счет магния.

Контроль холестерина

Повышенный холестерин в крови опасен тем, что способствует образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, которые в результате могут привести к инфарктам и инсультам. Чтобы уберечь себя от опасных болезней, нужно, во-первых, следить, чтобы уровень холестерина в крови не превышал нормы – от 100 до 180 мг на 100 мг крови (это можно определить с помощью анализов). Во-вторых, нужно предотвращать повышение уровня “плохого” холестерина в организме. Эффективно снижает уровень холестерина в крови новое растительное средство АТЕРОГОЛ от немецкого производителя. Благодаря биологически активным компонентам в составе чеснока АТЕРОГОЛ нормализует уровень холестерина в крови и атерогенных липопротеинов, улучшает функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, а также предупреждает развитие атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений (инфаркта и инсульта).

Сердце любит, когда вы высыпаетесь

Для здоровья нужно спать хотя бы 7 часов в сутки. Если отдыхать менее 6 часов, это уже грозит серьезными проблемами: риск ишемической болезни сердца повышается на 48 процентов! Недостаточный сон приводит к гипертонии, избыточному весу, что, в свою очередь, также способствует возникновению осложнений в работе сердечно-сосудистой системы.

Чем меньше ваш размер, тем легче сердцу

Серьезный фактор риска для работы сердца – лишний вес. Организм вынужден обслуживать каждый лишний килограмм: на 1 килограмм лишнего жира приходится несколько километров дополнительных капилляров, таким образом, сердечно-сосудистая система работает на износ. Поэтому если у вас есть проблемы с весом, нужно немедленно заняться своей формой.

Оптимизм в любой ситуации

Независимо от типа вашего темперамента нужно видеть пресловутый стакан всегда наполовину полным. Такой подход не только украсит вашу жизнь, но и предупредит развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Сохранить позитивный настрой, а вместе с ним – и крепкое сердце вам поможет совет психологов окружать себя позитивно настроенными людьми, комедиями и юмористическими передачами.

Ещё раз о воде…

1,5-2 литра воды – столько врачи советуют выпивать ежедневно. Недостаток жидкости в организме провоцирует гипертонию, головные боли, ухудшает работу сердца, повышает риск тромбообразования. Конечно, речь идет не о чае, кофе или сладких газированных напитках, а о чистой воде.

Смейтесь, плачьте и обнимайтесь!

Шансы сохранить здоровое сердце возрастают у тех, кто любит… обниматься! Это не шутка, а научный факт. Обнимание четыре раза в день нормализует уровень кровяного давления, стабилизирует сердечный ритм, повышает стрессоустойчивость. Также полезно выражать свои эмоции, не держа их внутри. Это касается как позитивных, так и негативных эмоций. Поэтому плакать и смеяться – гораздо здоровее и полезнее для нашей сердечно-сосудистой системы, чем держать эмоции внутри.