7 хитростей, которые помогут улучшить Вашу память

Ранее считалось, что функция мозга достигает своего пика в начале взрослой жизни, а затем постепенно снижается, и это приводит к провалам в памяти и ухудшению мыслительного процесса в преклонном возрасте. Сегодня же известно, что наш образ жизни играет важнейшую роль в развитии когнитивного спада. Воздействие токсинов, химических веществ, плохое питание, недостаток сна, стресс, и многое другое мешают функционированию мозга.

На самом деле Ваш гиппокамп, то есть центр памяти, может выращивать новые клетки, и сейчас известно, что гиппокамп восстанавливается на протяжении всей жизни (даже в 90 лет), если Вы дадите ему инструменты, чтобы сделать это.

1. Выбирайте “правильные” продукты

Продукты, которые Вы едите – или не едите – играют решающую роль для Вашей памяти. Свежие овощи необходимы, как и здоровые жиры. Ещё одно условие: избегать сахара и зерновых углеводов.

Например, сельдерей, брокколи, цветная капуста, грецкие орехи содержат антиоксиданты и другие соединения, которые защищают здоровье мозга и даже стимулируют производство его новых клеток.

Очень важно увеличение количества животных жиров на основе омега-3 и снижение употребления вредных омега-6 жиров (например, из обработанных растительных масел). Наверное, все знают о пользе рыбьего жира. Но по мнению специалистов, лучший аналог рыбьего жира – масло криля. Оно ко всему прочему содержит астаксантин, который не только защищает омега-3 жиры от окисления, но также особенно полезен для здоровья мозга.

2. Делайте физические упражнения

Упражнения помогают Вашему мозгу работать на оптимальной мощности, стимулируя размножение нервных клеток и укрепление их взаимосвязей, а также защищают клетки от повреждений.

Во время тренировки нервные клетки выделяют белки, известные как нейротрофические факторы. Один из них, называемый BDNF-фактор, вызывает многочисленные другие химические реакции, которые способствуют здоровью нейронов и непосредственно улучшает когнитивные функции.

После года исследований учёные пришли к выводу, что у людей, которые занимаются физическими упражнениями, действительно растет и расширяется центр памяти в мозгу от одного до двух процентов в год, хотя в противном случае происходит обратная тенденция.

3. Многозадачность – это плохо

Многозадачность используется, чтобы описать параллельные способности обработки информации компьютерами. В Вашем же случае попытка сделать одновременно много вещей в конечном счете может замедлить Вас, повысить вероятность ошибок, а также сделать Вас забывчивым.

Исследования показывают, что нам на самом деле нужно около восьми секунд, чтобы положить часть информации в память. Так что если Вы говорите по мобильному телефону, при этом совершая покупки, и кладёте в потайной карман ключи от машины, Вы вряд ли вспомните, где Вы их оставили.

Если Вы заметите, что пытаетесь сделать пять задач одновременно, остановите себя! и сосредоточьте свое внимание на поставленной задаче. Если отвлекающие мысли постоянно лезут в голову, напомните себе, что это всего лишь “проекции”, а не реальность, и позвольте им пройти мимо.

Вы можете закончить свой день 10-тью или 15-тьюминутной сессией медитации, чтобы освободить свой ум от блужданий и расслабиться для спокойного сна.

4. Позаботьтесь о хорошем ночном сне

Исследования Гарвардского университета показывает, что 73 процента людей могут более успешно вывести связи между отдаленно связанными идеями после хорошего сна. Сон также нужен для улучшения памяти и улучшения способности приобретения сложных навыков.

Кроме того, некоторые нервные процессы, связанные с обучением и памятью, могут происходить во сне, ведь синаптические связи укрепляются, когда Вы спите. Исследования показывают, что сон даёт толчок в развитии мозга у младенцев. А дети, которые спали между обучением и последующим тестированием знаний, лучше распознавали шаблоны в новой информации, что сигнализирует о важных изменениях в памяти.

Такой же эффект наблюдается и у взрослых. У любителей в середине дня вздремнуть было обнаружено резкое повышение и восстановление мыслительных способностей.

5. Играйте в брейн-игры

Если Вы долго не бросаете Вашему мозгу вызов в виде новой информации,  Ваше мышление в конце концов начинает ухудшаться. Исследования показывают, что дав своему мозгу соответствующий стимул к мышлению, Вы можете противодействовать его дегенерации.

Один из способов бросить вызов Вашему мозгу – брейн-игры, или “мозговые” игры. В интернете можно найти различные упражнения, задачки и головоломки, направленные на улучшение функции мозга.

Если Вы решили попробовать брейн-игры, в идеале было бы разумно выделять по меньшей мере 20 минут в день, но не более, чем пять-семь минут на одну задачу. Когда Вы проводите слишком большое количество времени над одной задачей, функции мозга ослабевают. По словам экспертов, основная выгода для нашего мозга от задачи длится в течение первых пяти или шести минут.

6. Отдавайтесь любимому занятию

Занятие целенаправленной и значимой для Вас деятельностью стимулирует нервную систему, помогает избежать заболеваний, связанных со стрессом, снижает риск развития деменции и улучшает здоровье. Ключевым фактором, необходимым для улучшения работы Вашего мозга или реверсирования его функционального спада, является серьезность намерений, с которыми Вы занимаетесь задачей. Другими словами, задача должна быть важной для Вас или интересной – то есть она должна держать Ваше внимание.

Ключ успеха в том, чтобы найти деятельность, которая будет стимулом к мышлению для Вас. В идеале это должно быть что-то, что требует Вашего пристального внимания и дает вам огромное удовлетворение… Вы должны с нетерпением ожидать возможности снова заняться любимым делом. Это может быть игра на музыкальном инструменте, садоводство, строительство моделей кораблей, освоение искусства фотографии и многое другое.

7. Попробуйте мнемонические методы

Мнемоника является инструментом, который помогает вам вспомнить слова, информацию и многое другое. Она помогает организовать информацию в легкой для запоминания форме. Попытайтесь использовать сокращения (например, аббревиатура “КИПР” подскажет Вам, что Вы хотели “Купить Ире Подарок на Рождество”.) Также поможет визуализация (например, воображая зуб, помнить встречу со стоматологом). Используйте рифму (если вам нужно запомнить имя, например, подумайте: “Это Гриша, он всех выше” или “Это Наташка, голова в кучеряшках”). Разделяйте информацию на части, чтобы лучше её запомнить (например, чтобы заучить номер телефона).

В следующей статье мы подробнее поговорим о мнемонических методах запоминания. Будет интересно!

Продолжение следует…