Фасция – недооценённая ткань нашего тела

Какой ткани в нашем организме больше всего, и какую ткань мы, как правило, игнорируем, изучая физиологию? Это фасция — тягучая скользкая соединительная ткань, благодаря которой части нашего тела удерживаются вместе. Фасция, находящаяся вокруг мышцы, нерва, органа и т.д., определяет пространство, которое эти структуры занимают, и таким образом поддерживает их форму. Кроме того, фасция образует интегрированную систему ткани, которая объединяет тело, соединяя вместе все его части. Если отделить все анатомические части тела, не являющиеся фасцией, можно получить идеальную трехмерную модель тела.

«Фасция – как Золушка среди тканей нашего тела,» — говорит Том Майерс, «мозг» интегративной анатомии и автор теории Анатомических поездов. «Она больше всего игнорируется в сравнении с остальными тканями нашего тела — по крайней мере, до недавнего времени. Тем не менее, рассмотрение фасции критично для полноценного понимания и поддержания функционирования тела, а также здоровья на протяжении всей жизни.»

Существует поверхностный слой фасции, который лежит непосредственно под кожей, и более глубокие слои, которые окружают все внутренние структуры тела. Каждый нерв, мышца, кость, сосуд, железа и орган тела окружены глубокой фасцией, так же как каждое отдельное нервное волокно, мышечное волокно и каждая группа волокон.

На протяжении многих лет роль данной ткани в организме человека игнорировалась, фасцию рассматривали как своего рода «оберточный материал», который обволакивает другие ткани в теле. Однако в настоящее время в ходе исследований установлен целый ряд интересных фактов о фасциальной ткани.

1. Гораздо больше, чем просто обволакивающий материал

Стало известно, что фасция является регулятивной системой в нашем организме. Некоторые ученные, например Хелен Лангевин из Вермонтского Университета, полагают, что сеть соединительной ткани может функционировать как общая коммуникационная система в теле, и она влияет на работу остальных систем в нашем теле. «Нервная система, кровеносная и фасциальная системы — все взаимосвязанны в человеческом теле. Они вместе формируются и работают как слаженная команда. Когда меняется что-то на уровне фасциальной системы, все остальное в нашем теле тоже меняется,» —  говорит Майерс.

Как именно эта сеть, обволакивающая все тело, передает информацию внутри своей структуры, пока достоверно не известно.  Возможно, фасциальная сеть соответствует карте акупунктурных точек и меридианов. В таком случае воздействие на эти точки приводит к изменениям на клеточном уровне, которые в свою очередь распространяются на уровне соединительной ткани. К похожему эффекту ведет воздействие на соединительную ткань в процессе занятий йогой или при внешнем воздействии во время массажа и физиотерапии.

2. Фасция участвует в передаче силы

Внутренняя и внешняя сила передается и распределяется в теле в основном через фасциальную сеть (пока сила не слишком большая). Благодаря своей вязкоупругости фасция помогает предотвратить или минимизировать локализованную нагрузку на определенную мышцу, сустав или кость, а также поглощает импульсы, создаваемые действующими силами. Это позволяет защитить целостность тела и минимизировать количество топлива, используемого во время движения.

3. Новое определение хронической боли

В своем здоровом состоянии фасциальная ткань растягивается и двигается без ограничения. Но с возрастом, после пережитых травм, повторяющегося стресса, из-за плохой осанки и даже эмоциональной травмы фасциальная ткань теряет свою эластичность, становится тугой и ограниченной в подвижности.

Это помогает стабилизировать тело в период травмы, но, к сожалению, это также делает Вас узником хронического напряжения и приводит к деформациям тела, которые сложно исправить. Представьте это на примере тонкого шелкового костюма, надетого на Вас. Если Вы потянете за один край костюма, натяжение проявится во всем изделии и Вы ощутите дискомфорт.

Паттерны фасциального напряжения передаются всему телу и воздействуют на структуру всего тела. Они зачастую являются одной из причин хронической боли, например мигрени, хронической боли в пояснице, или ревматической боли. Поэтому техники работы с телом, которые непосредственно воздействуют на фасциальную ткань, оказываются более эффективными, чем работа только на уровне мышц или скелета, эффект от которых обычно краткосрочный.

4. Полезные и вредные повторения

Закон Дэвиса гласит, что мягкая ткань, являющаяся формой фасции, самостоятельно ремоделируется (становится боле плотной и жесткой) вдоль линий напряжения. Это обеспечивает кратковременные преимущества и долговременные последствия. Если мы регулярно повторяем определенное движение, мягкая ткань ремоделируется в направлении необходимого движения, вследствие чего она становится более крепкой и выдерживает действие определенных сил. Такие длительные повторы укрепляют фасцию по линиям нагрузки, однако в других направлениях она ослабевает. Это может привести к учащению фасциальных разрывов или неподвижности определенных суставов. То же самое можно сказать и о постоянном пребывании в сидячем или стоячем положении, которое повторяется на протяжении дней, месяцев и даже лет.

5. Гипертрофия и заживление фасциальной ткани

Проведенное в 1995 году исследование показало, что механическая нагрузка (упражнения) могут способствовать гипертрофии связок, которые также представляют собой форму фасции. Исследования подтверждают способность фасции восстанавливаться после разрывов. Так, у некоторых людей наблюдалось полное восстановление функции после разрыва передней крестообразной связки без оперативного вмешательства.

6. Фасция тоже может сокращаться

Фасция содержит миофибробласты, обеспечивающие сокращения, подобные сокращениям гладких мышц, а также многочисленные механорецепторы (нервно-сухожильные веретена, тельца Руффини, механорецепторы, напоминающие тельца Пачини). Теоретически, сокращения фасции играют важную роль в равновесии и равномерном расходе энергии.

7. Фасция может действовать независимо от центральной нервной системы

Под действием гравитации фасция всегда находится под напряжением. Такое пассивное напряжение называют миофасциальным тонусом человека в состоянии покоя, которое Майерс описывает при помощи принципа напряженной целостности. Миофасциальный тонус является стабилизирующим компонентом, который помогает нам находиться в определенном положении и совершать различные движения, не задумываясь о них.

Поскольку в соединительной ткани содержится в 10 раз больше пропиоцепторов, чем в мышцах, фасциальный матрикс помогает нам реагировать на факторы внешней среды быстрее, чем мы успеваем это осознать. Примером такой реакции может послужить отдергивание руки от горячей плиты.

8. Настроение влияет на фасцию

Луи Шульц и Розмари Фейтис в своей книге The Endless Web: Fascial Anatomy and Physical Reality  рассматривают вопрос сохранения эмоций в нашем теле, в том числе и в соединительной ткани. Они полагают, что именно через фасциальную сеть передаются эмоции, поэтому в некоторых случаях боли и неспособность разогнуть шею могут стать последствием проблем эмоционального характера.

9. Переосмысление фитнеса

Пока мы по обыкновению думаем о фитнесе в рамках сильных мышц и сердечно-сосудистой выносливости, мы игнорируем фасцию на свой страх и риск.  Целостная и хорошо тренированная фасциальная ткань важна не только для тех, кто занимается спортом, она необходима всем, кто хочет сохранить свое тело здоровым и функциональным на протяжении всей жизни.

Конечно, когда Вы тренируете тело, фасция тренируется также. Тем не менее, способ которым Вы ее таким образом тренируете, вероятнее всего не даст Вам желаемый результат.  Если Вы в основном тренируетесь на тренажерах, Ваша фасциальная ткань не станет сильной, подвижной и функциональной в полной мере. Она разовьется в однонаправленную сеть, которая с трудом справляется с нетипичными для Вас и сложными нагрузками.

Нужно отдавать предпочтение формам активности, которые включают в себя богатое разнообразие направлений подвижности и нагрузок, это создаст сбалансированную стабильность Вашего тела. Асаны хатха йоги особенно полезны для проработки длинных цепей фасциальной ткани в огромном количестве направлений, они дают необходимую системную тренировку всего тела. Слишком усердная тренировка или построенная из однонаправленных движений, растяжек может привести к слипанию фасциальных волокон или травме.