“Мониторный” или “офисный” синдром сухого глаза

Офисная работа – тяжелый труд для глаз. Самый высокий риск навредить глазам – у офисных работников, которые смотрят в мониторы компьютеров 8 часов в день и больше. Проблема в том, что когда мы внимательно смотрим в экран, мы “забываем” моргать. Моргание – хоть и крошечное движение, но оно очень важно для здоровья наших глаз. С помощью этого «эффекта стеклоочистителя» слёзная пленка на глазу возобновляется через регулярные промежутки времени. Даже наш мозг забывает этот безусловный рефлекс, когда мы смотрим в монитор.

По статистике, у 76 процентов женщин и 60 процентов мужчин, работающих в офисе, есть признаки синдрома сухого глаза.

Кроме того, большинство офисов оснащены системами кондиционирования воздуха и обогревателями, которые очень пересушивают воздух. Сухой воздух не подходит для наших глаз, потому как приводит к преждевременному испарению слезной жидкости. Комбинация нечастых морганий и сухости воздуха приводят к пересыханию поверхности глаз.

Слёзы – важная мелочь!

1 – Липидный слой, 2 – Водный слой, 3 – Муциновый слой.

Липидный слой является наружным слоем слезной пленки и отвечает за ее стабилизацию. Он препятствует быстрому испарению слезы. Водный слой составляет наибольшую часть слезной пленки и отвечает за снабжение влагой глазной поверхности. Муциновый слой – самый внутренний слой слезной пленки, который состоит из белков муцинов, покрывающих глаз и позволяющих водному слою удерживаться на поверхности роговицы, обладающей водоотталкивающими свойствами.

Слезная пленка защищает глаз от высыхания, облегчает движения век, содержит в себе различные вещества, питающие роговицу и противостоящие инфекциям. Кроме того, слезы смывают аллергены, мельчайшие частички пыли, ускоряют заживление повреждений глаз.

Недостаточное увлажнение глаз приводит не только к дискомфорту, но и к более серьёзным последствиям. Например, бактериям становится проще развиваться и вызывать конъюнктивит.

Какие симптомы сухого глаза?

1. Слезятся глаза.Да, вы не ошиблись, именно слезятся. И этому есть очень логичное объяснение: из-за отсутствия моргания маленькие частицы остаются в глазу, так как они не вымываются. Эти инородные тела усиливают существующее раздражение, и глаз производит много слезной жидкости, чтобы избавиться от инородных частиц. Однако эти слёзы состоят большей степенью из воды и не имеют свойств смазывать глаза. Они смоют “мусор”, но не покроют поверхность глаза равномерной защитной плёнкой.
2. Покраснение и жжение.Из-за сухости появляется сильное чувство жжения, раздражение, покраснение, моргать становится неприятно, возможно даже ухудшение зрения. Также глазам мешает яркий свет.
3. Ощущение инородного тела.Очень часто при синдроме сухого глаза постоянно кажется, что в глаз что-то попало. Из-за раздражения и повышенной чувствительности глаза начинают чесаться.

Точный диагноз вам может поставить только врач. Ведь за этими же симптомами может скрываться и воспаление, и инфекция.

Что делать?

1. Моргать! Это касается всех, кто слишком увлеченно смотрит в экраны компьютеров, планшетов, смартфонов.
2. Давать отдых глазам. Каждые пять минут отводите взгляд от экрана на несколько секунд и делайте несколько морганий. Каждый час делайте расслабляющую гимнастику для глаз, вставайте с рабочего места, чтобы пройтись и посмотреть вдаль.
3. Высыпаться. Здоровый сон помогает снять усталость с глаз и восстановить нормальное слезоотделение.
4. Делать тёплые влажные компрессы. Они помогут обеспечить более плотный и стабильный липидный слой слезы (жировую плёнку). Тепло нагревает жировой секрет, содержащийся в железах, что даёт ему возможность легче вытекать. Плюс делать массирующие круговые движения, которые помогают выделению этого секрета из желез.
5. Искусственные слезы, смазывающие капли для глаз и гели помогают поддерживать влагу и смазывают поверхность глаза. Обычно их используют 4 раза в день, но возможно и более частое использование по необходимости.

Как правильно организовать рабочее пространство?

Правильно організований робочий простір допоможе зменшити навантаження на очі. Якщо ви вже страждаєте від сухості очей, настав час перевірити своє робоче місце і зробити його більш дружнім до очей.

Правильно организованное рабочее пространство поможет уменьшить нагрузку на глаза. Если вы уже страдаете от сухости глаз, настало время проверить свое рабочее место и сделать его более дружественным к глазам.

1. Соблюдайте расстояние 50-80 сантиметров до монитора.
2. Ваш стол должен быть на расстоянии около 40 см от горизонтальной линии обзора. Таким образом вы будете смотреть вниз, когда смотрите на монитор. Это более удобно для глаз.
3. Убедитесь, что у вас на рабочем месте правильное освещение. В идеале это смесь потолочного освещения и настольной лампы. Также возможно комбинировать различные источники света, такие как обычные лампочки, галогенные лампы и люминесцентные лампы. Эти источники света содержат разные части спектра (синий, красный и зеленый), которые напоминают дневной свет при сочетании.
4. Ваш монитор не должен отражать какой-либо другой источник света. Лучшее положение – под прямым углом к окну. Если это невозможно, постарайтесь приобрести антибликовый фильтр для монитора.
5. Увлажнитель воздуха повысит влажность в Вашем кабинете. С более влажным воздухом слёзы будут медленнее испаряться, и глаза будут медленне пересыхть.