Не мыслите своей жизни без кофе? Вам стоит знать, что такое адреналиновая усталость!

Жизнь современного человека – то ещё испытание! Везде успеть, ничего не упустить, всё держать под контролем… Напряженный ритм и постоянные стрессы приводят к тому, что пятая часть населения планеты страдает непонятным синдромом. Его часто называют «синдромом выгорания», но более точное название этому состоянию – «адреналиновая усталость»

Адреналиновая усталость – это синдром, сочетающий в себе разные признаки и симптомы, возникающие, когда надпочечники не справляются с выработкой необходимого уровня гормонов.

Этот диагноз был выявлен доктором Джеймсом Уилсоном, соучредителем Канадского колледжа природной медицины, в 1998 г. Он считал, что адреналиновой усталостью страдают 2/3 населения Северной Америки. Джеймс заметил, что многие его пациенты испытывают одни и те же симптомы – утомленность, трудный подъем по утрам, зависимость от кофе, колы, соленых или сладких перекусов, разбитость и подавленность. Он дал проблеме и другое название – «синдром XXI века».

Всемирная организация здравоохранения официально признала адреналиновую усталость заболеванием в 2010 году.

Симптомы адреналиновой усталости:

1. У вас постоянная сонливость или, наоборот, бессонница.
2. Вы ощущаете сильную усталость даже после небольшой физической нагрузки.
3. Вам постоянно хочется кофе, сладкого, жирного и солёного.
4. Вам очень тяжело дается планирование, трудно сделать выбор, принять решение.
5. У вас снижена концентрация внимания, появляется забывчивость, связанная с ухудшением кратковременной памяти.
6. Иногда вы можете случайно заснуть на несколько минут, даже на рабочем месте.
7. У вас появляются головокружения при резком вставании из положения сидя или лежа.
8. Вы часто простуживаетесь и испытываете головные боли.
9. Участились проявления различных аллергий.
10. Ваши анализы говорят о том, что гормоны не в порядке, кожа стала проблемной.
11. После еды у вас появляется вздутие живота, несварение, диарея или же запоры.

Всё дело в крошечных надпочечниках

Ключевой орган, позволяющий нам справляться со стрессом любого рода, будь то физическая травма, заболевание, неудача на работе, разрыв близких отношений, тяжелая болезнь или смерть близкого человека, – это надпочечники. Размеры надпочечников сравнимы с размерами грецкого ореха, а вес их составляет около 10 грамм, но несмотря на это, они вырабатывают необходимые для полноценной жизни человека гормоны. Это адреналин, норадреналин и кортизол, необходимые для борьбы со стрессом, а также другие.

Стрессовые гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений, контролируют приток крови к мышцам и мозгу, поддерживают в норме баланс натрия, калия и воды в организме. Наше давление повышается, а пищеварение наоборот замедляется, чтобы не отнимать энергию, необходимую для бегства или борьбы. Такая реакция сама по себе является благом, представляя собой один из многочисленных адаптивных механизмов человеческого организма, однако она рассчитана на относительно короткий период времени. Если же человек слишком долго находится в состоянии стресса по причинам физического либо эмоционального характера, если он постоянно существует в режиме «борьбы или бегства», надпочечники оказываются перегруженными и сами «устают».

Проблема в том, что из-за сходства симптомов недостаточности надпочечников с другими состояниями, могут пройти месяцы, а то и годы, прежде чем заболевание будет диагностировано, – говорит профессор Пол Стьюарт (эндокринолог, декан медицинского факультета Бирмингемского университета).

Что вредно для наших надпочечников?

• страх, тревога, сильное раздражение, депрессия и прочие отрицательные эмоции;
• чрезмерная физическая или умственная нагрузка;
• регулярное недосыпание;
• регулярное нарушение циркадных ритмов (например, частая работа в ночную смену);
• физическая травма, оперативное вмешательство;
• хронические боли;
• отравления;
• длительное пребывание в экстремальном температурном режиме;
• недоедание, сильная аллергия.

Как помочь организму?

1. Самая первая рекомендация при адреналиновой усталости – отдых. Выделите в своем ежедневном графике немного времени для отдыха – хотя бы 5-10 минут. Прогулки, горячие ванны, масажи, чтение и медитация – все эти способы просты, но эффективны. Выйдите на улицу и займитесь приятными вещами. Мы расслабляемся, когда делаем то, что нам нравится.
2. Определите и устраните главные источники вашего стресса. Когда стресс становится преобладающим для нас состоянием, наши органы пытаются защитить нас, накапливая жир. Чтобы предотвратить «кризисный режим» работы организма, нужно снизить напряжение.
3. Возьмите энергию из правильных продуктов. Регулярный прием пищи в течение дня предотвратит слишком резкие скачки сахара и гормонов в крови. Лучшие продукты для снабжения надпочечников микроэлементами – это спаржа, авокадо, чеснок, капуста и имбирь.
4. Принимайте добавки. Для надпочечников полезны витамины В, С и рыбий жир. Можно принимать их в виде пищевых добавок или есть больше богатых ими продуктов. Так, высокое содержание витаминов В и С – в авокадо, грейпфрутах, клубнике, бананах, апельсинах и чернике. Жирными кислотами омега-3 насыщена жирная рыба – например, скумбрия и лососевые. Кроме того, очень полезны травы вроде женьшеня, родиолы, ашваганды, капсулы с мицелием кордицепса и L-тианин.
5. Позаботьтесь о качестве вашего сна. Важно помнить, что пребывание в темноте перед сном способствует выработке мелатонина – гормона сна. Потому проблемы со сном позволит решить медитация, расслабляющая ванна и отключение всех гаджетов в спальне.
6. Умеренные физические нагрузки. При адреналиновой усталости чрезмерные физические тренировки только усилят нагрузку на надпочечники. Полезнее выполнять несложные упражнения 15–30 минут в день. Ходьба, йога и плавание – идеальные виды спорта в этом случае. Кроме того, благотворное влияние оказывает свежий воздух, поэтому, как только появляется возможность, старайтесь побольше гулять.

Желаем вам энергии и бодрости!