Всё, что нужно знать каждому во время гололёда
Зима – самое опасное время для наших костей и суставов. Ведь падение на лед как минимум чревато ушибом, а как максимум – вывихами и переломами. В «скользкий» период важно помнить основные меры безопасности, чтобы не поставить под удар своё здоровье.
Выходя на улицу
Само собой, первым делом нужно достать из шкафа подходящую пару обуви с максимально нескользящей и рельефной подошвой, широким носком и никаких высоких каблуков и платформ. Иногда, балансируя на льду, приходится активно размахивать руками, поэтому надевайте одежду, которая не сковывает движений. На скользкой дороге забудьте о красивой походке от бедра и ступайте тяжелым шагом, на слегка согнутых ногах, руки не держите в карманах.
Не спешите! Те, кто торопится в гололед, быстрее других оказывается в травмпункте.
Гололед особенно опасен для пожилых людей, так как чреват переломом шейки бедра, который тяжело лечить и после которого приходится долго восстанавливаться. Поэтому можно ходить с палочкой – это дополнительная точка опоры.
Как правильно падать?
Многие люди стесняются падать и чувствуют себя в этот момент очень неловко. Но практика показывает, что человек, обученный падать, не получает травм.
Падая, большинство людей защищают сумку и репутацию. А надо бы – руки и голову!
Правильно падаем вперёд (на живот). При падении нужно успеть в доли секунды избавиться от предметов в руках, отбросив их в сторону. Моментально ноги должны быть выпрямлены, а обе руки слегка согнуты в локтях и вполсилы напряжены, пальцы рук развести, как веер. Сделать нужно так, чтобы обе руки коснулись земли одновременно. Это вдвое уменьшит нагрузку на каждую руку, а контакт с землей гасится упругостью обеих рук.
Правильно падаем на бок. При падении на бок немедленно вытяните руку перед собой, а не в сторону падения, разверните её вниз ладонью. Рука должна коснуться земли сразу всей своей длиной на долю секунды раньше остального тела, самортизировав падение туловища. Одновременно согните ногу, на которую Вы падаете, под 90 градусов, создав из неё подобие треугольника и постарайтесь коснуться земли всей боковой поверхностью этой ноги. Подбородком коснитесь груди, слегка прижав ухо к противоположному плечу, а не к тому, на которое падаете.
Правильно падаем назад (на спину). Разведите в стороны прямые руки под углом к туловищу около 45 градусов, повернув их ладонями вниз. Пальцы рук должны быть прямыми и прижатыми друг к другу. Подбородок опустите на грудь и закройте рот, чтобы язык не попал между зубами. Колени немного согните и разведите в стороны (чтобы не ударить себя коленями в лицо). Спина должна принять дугообразную форму, такую, что бы по ней можно было покачаться от плеч к пояснице и обратно. При правильном падении Ваши руки должны коснуться земли раньше, чем остальное тело и самортизировать удар.
Проведите дома тренировку падения, и ваше тело автоматически вспомнит необходимый навык в нужный момент!
Если падения избежать не удалось
Ушибы – обычное дело при скользкой дороге. Добравшись домой, постарайтесь свести последствия ушиба к минимуму, приложив к пострадавшему месту что-то холодное. После этого не лишним будет смазать место ушиба обезболивающей мазью и постараться как можно меньше напрягать пострадавшую конечность. Если нога или рука начала опухать – мчитесь в травмпункт.
Если последствие нечаянного «приземления» – синяк, посмотрите, как он будет себя вести. Если «цветет», то есть изменяет окраску, значит все в порядке. Если не меняет цвет, а только больше багровеет – немедленно обратитесь к врачу!
Если растянули связки. Растянутым связкам нужно оказать помощь немедленно, иначе со временем они ослабеют, и нога станет подворачиваться не только в гололед. Сразу же вернитесь домой, смажьте область сустава гепаринсодержащей мазью, наложите тугую повязку. Забинтовав ногу, на 15-20 мин приложите к больному месту холод. 1-2 дня побудьте дома и старайтесь не нагружать больную ногу.
А вдруг перелом? О неблагополучии даст знать острая боль в руке или ноге, усиливающаяся при малейшей попытке ею пошевелить, из-за чего движение становится невозможным. Необходимо срочно добраться до травмпункта, поэтому кричите как можно громче, зовите на помощь прохожих, вызывайте скорую помощь.
Диета для крепких костей и суставов
Налегайте на рыбу и морепродукты – в них много фосфора, который необходим для крепости костей. В ежедневном рационе должен присутствовать также творог (в нем – нужный вам кальций) и сыры. Балуйте себя холодцом, желе и киселем – входящие в их состав желирующие вещества обеспечивают гибкость суставов. Не забывайте и про витаминно-минеральные комплексы.
Спортсмены – не падают!
Исследования в области травматологии доказали, что даже минимально тренированный человек (занимающийся силовыми нагрузками умеренно) подвержен риску падения меньше на 65%, чем те, кто только планирует поход в спортивную секцию. Не так боятся упасть в гололед и танцоры благодаря постоянному выполнению упражнений на координацию.