Хочеш бути здоровим взимку – загартовуйся влітку!

Я відчуваю після прогулянок і плавання, що молодію,

а головне, що тілесними рухами промасажував

і освіжив свій мозок.

(Костянтин Едуардович Ціолковський)

Літо в самому розпалі: погода чудова, дні сонячні, а ночі теплі, але, як не дивно це звучить, саме зараз час подумати про своє здоров’я. Кожному відомо, що хворобу легше попередити, ніж лікувати. Тому, якщо взимку ви часто страждаєте від всіляких застуд, літо – найкращий сезон, щоб зайнятися профілактикою простудних захворювань. А найефективніша профілактика, як нам усім відомо з дитинства, – це загартовування.

Загартовування – це тренування захисних сил організму. Загартовуючись, ми навчаємо їх реагувати на некомфортні зовнішні умови швидко і своєчасно. Справа в тому, що з самого початку природа подбала, щоб захистити нас від перепадів погоди, розробивши систему терморегуляції організму. Насправді ми можемо витримувати досить високі коливання температур, просто ми привчили свій організм до найбільш комфортнї для нас температурі повітря: обігрівачі, кондиціонери – всі види кліматичної техніки працюють для того, щоб нам було комфортно. І як наслідок, нам буває досить стаканчика холодної води або відкритої на ніч кватирки, щоб захворіти.

Кращі помічники в справі загартовування – вода, повітря і сонце. Ще один аргумент, щоб почати загартовування саме влітку – таким чином ви використовуєте природне зниження температури повітря і води. До того ж для загартовування важливий вплив не тільки холоду, але і високої температури, так як до одного подразника організм скоро звикне і ефекту ніякого не буде.

Порада 1: Приймайте повітряні ванни

Аеротерапія – загартовування повітрям. Як же добре літнім ранком, прокинувшись раніше, вийти на балкон або на ганок. Повітря зранку свіже, але не холодне, тому сміливо виходьте в купальнику. Для початку постійте хвилинку-другу і поверніться у тепле приміщення. У кімнаті зробіть кілька енергійних вправ, щоб розігріти м’язи, а ще краще, якщо ви зробите повноцінну ранкову гімнастику. Головне в цій справі – регулярність. Незалежно від погоди, щоранку приймайте такі повітряні ванни, поступово збільшуючи час перебування на свіжому повітрі. До осені ви вже звикнете до ранкової прохолоди, і сезонне зниження температури пройде для вас не так помітно.

Для цього виду загартовування також відмінно підходять прогулянки на свіжому повітрі. Зрозуміло, корисніше гуляти в лісі, далеко від міста, траси і виробництв. Бажано, щоб прогулянка тривала не менше години, а темп ходьби підбирається індивідуально.

Загартовуюча дія повітря на організм сприяє підвищенню тонусу нервової та ендокринної систем. Під впливом повітряних ванн поліпшуються процеси травлення, вдосконалюється діяльність серцево-судинної і дихальної систем, підвищується кількість еритроцитів у крові і рівень гемоглобіну.

Порада 2: Водні процедури

Найвідоміший і простий спосіб загартовування – це обливання холодною водою. Головне тут – рішуча налаштованість і систематичність. Станьте в ванну, наберіть відро прохолодної води і сміливо облийте себе нею, після чого сильно розітріться рушником. Справа двох хвилин – а користі на мільйон!

Важливо! Починаючи загартування, не потрібно відразу влаштовувати шокову терапію, використовуючи саму холодну воду – влітку беріть воду з крана, а восени і взимку налийте її у відро або таз ввечері, щоб вона трохи підігрілася. Замість обливання можна використовувати холодний душ, хоча переноситься він трохи важче – стійте під душем не більше 20 секунд і, знову ж, швидко і насухо розтирайтеся.

Також можна використовувати контрастні обтирання, які є найніжнішою і найделікатнішою з усіх процедур загартування водою. Вони не тільки підвищують захисні сили організму, але й сприятливо діють на нервову систему, а також зміцнюють судини. Розтирайте шкіру спершу гарячою водою, а потім – холодною. Гарна альтернатива обтираниям – контрастний душ. Закінчувати такі процедури потрібно холодною водою.

Ще один хороший водний спосіб загартовування – це купання у відкритих водоймах. Якщо ви вибрали для себе цей спосіб, то знайте, що купатися потрібно не рідше 2-3 разів на тиждень, інакше ефекту ваш організм не відчує. Під час купання потрібно плавати або енергійно рухатися. Вийшовши з води, потрібно насухо витерти голову і тіло рушником, добре робити самомасаж і розтирання. Поступово, у міру охолодження води, ви будете звикати до більш низьких температур.

Порада 3: Використовуйте енергію сонця

Геліотерапія – загартовування сонцем, вплив на організм сонячним світлом і теплом. Приймати сонячні ванни найкраще вранці, коли повітря чисте і ще не занадто пекуче, а також ближче до вечора, коли сонце хилиться до заходу. Перші сонячні ванни треба приймати при температурі повітря не нижче 18 °. Головним тут є почуття міри, а будь-які крайнощі будуть шкідливі для вашого здоров’я. Не варто забувати про панаму на голову, бажано світлого відтінку. Спочатку рекомендується приймати сонячну ванну не більше п’ятнадцяти хвилин (особливо тим, у кого світла шкіра).

Сонячні промені сприяють поліпшенню складу крові, мають бактерицидну дію, підвищуючи тим самим опірність організму до простудних і інфекційних захворювань, а ще вони надають тонізуючу дію практично на всі функції організму.

Порада 4: Не забувайте ходити босоніж!

Цікаво, що “босоходіння” в Стародавній Греції було обов’язковим для воїнів і входило в загальну систему їх підготовки. Влітку загартовуватися можна ходінням босоніж по траві, мокрій після дощу чи роси, по мокрому камінню або піску. Взимку ж корисно ходити босоніж по кімнаті. Цей вид загартовування є хорошою профілактикою дуже багатьох захворювань і корисний і дітям, і дорослим.

Зауважимо, що крім загартовування, така процедура корисна ще й тому, що на стопах людини знаходиться велика кількість біологічно активних точок, які при ходінні босоніж стимулюються і допомагають нормалізувати роботу багатьох органів і систем організму.

Кілька основних правил загартовування

Щоб загартовування принесло результат, потрібно дотримуватися двох основних принципів: поступовість і систематичність. Загартовування – стрес для непідготовленого організму, тому починати необхідно з невеликої інтенсивності і поступово збільшувати навантаження. Важливо займатися загартовуванням регулярно, щоб організм зміг звикнути і адаптуватися.

Індивідуальність. Всі ми різні, тому важливо враховувати індивідуальні особливості вашого організму. Очевидно, що процес загартовування буде різним для дитини 8 років, дорослого здорового чоловіка і немолодої жінки. Ще один момент: починати загартовуючі процедури необхідно, коли ви повністю здорові.

І найголовніше правило – загартовування має приносити задоволення. Не потрібно насильно змушувати себе обливатися або купатися. Налаштуйтеся психологічно і робіть це із задоволенням, тоді після процедур піднімається тонус і настрій.

Залучайте до загартовування всіх членів сім’ї – це корисно і дорослим, і дітям. Загартовуючі процедури нормалізують стан емоційної сфери, роблять людину більш стриманою і урівноваженою, вони надають бадьорість і покращують настрій. А ще загартовування збільшує вироблення ендорфінів – гормонів радості, тому ви відчуєте небувалий приплив сил.